腹部脂肪堆積怎麼辦?
本文已影響2.57W人
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男士發胖,從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到,但到了後來,就成了司空見慣的特徵。那麼,男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?
腹部按摩減肥法
此法同時適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病,又可消除腹部脂肪。人仰臥於牀,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側牀邊上。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。
全身性有氧運動
爲使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,每天30分鐘以上,最好每天累計60~90分鐘,每週5天以上,可使腹部脂肪減少。同時還要適當進行飲食調整,減肥效果會更好。
腰腹部運動
在全身性有氧運動的基礎上,進行腰腹部運動有利於增強腹肌力量,使脂肪不易再堆積在腹部,而且可使腰腹部更健美。簡便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時,擡頭挺胸,自然收小腹,注意橫膈不要上擡,雙肩不要上聳,兩前臂擡至腰部,自由地前後擺動。
仰臥卷腹仰臥於墊子上,雙手放於胸前,下巴內收,雙腿屈膝至90度,腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面,下背部不要擡起,完成動作。重複動作15~30次爲一組,間隔0。5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。
仰臥舉腿仰臥於墊子上,雙手放於體側,雙腿擡起,膝關節屈至90度,下腹肌力量收縮時將雙腿擡起,大腿垂直地面。15~30次爲一組,間隔0。5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。
適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽爲度,這樣可促進體內脂肪的消耗。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
腹部健美操
平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會兒氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。
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