爲什麼腹部容易堆積脂肪 如何減少腹部脂肪
本文已影響1.29W人
本文已影響1.29W人
生活中肥胖人羣越來越多,走在馬路上到處都可以看到胖子。身體過胖不僅看起來沒了身材,而且還會損傷健康,給身體健康帶來風險,因爲這類人更容易患上三高問題。其中,導致腹部肥胖的人有非常多,這讓不少人疑惑的是爲什麼腹部容易堆積脂肪?那麼如果想要瘦腹部的,需要了解這個問題,以便做好對應預防措施,避免肥胖發生。
爲什麼腹部容易堆積脂肪?
腹部之所以容易肥胖,主要是因爲內臟容易堆積脂肪。當人們每天暴飲暴食,導致攝入身體的熱量大於身體所需要消耗的熱量時。沒有被消耗掉的那部分熱量,就容易轉化爲脂肪,在腹部內存儲着。當身體內的熱量不足時,再進行快速燃燒,爲身體提供能量。
如果人們長期攝入過多的熱量,但是平常消耗的熱量少,剩餘熱量就會轉化爲脂肪堆積在腹部。一直堆積着沒有被消耗掉,而每天都會增加一部分脂肪,長期下去就容易出現腹部肥胖,導致你的肚子越來越大。如果想要減掉腹部脂肪,可以考慮以下幾招:
1、吃低熱量食物
日常建議選擇低熱量的食物,這樣子攝入身體內的熱量就不會過多。能夠剛好滿足身體消耗,不會產生堆積。比如說多吃燕麥粥、小米粥等爲主食,日常還要多吃青菜、冬瓜等膳食纖維多,熱量低的蔬菜。
2、減少食量
想要減肥的話,就需要減少熱量攝入,建議爲自己準備一個小碗。每次吃飯裝一小碗飯,再多吃蔬菜,飯後吃些有助消化的水果(如火龍果、木瓜等)。裝的飯少了吃得自然也少,熱量攝入自然就會減少。
其中,飯前的時候必須喝完熱湯,增加飽腹感,降低飢餓感。一碗湯喝下去,往往就已經有三分飽了,後面食量就會大大下降。
3、做仰臥起坐
這項運動能夠幫助鍛鍊腹部肌肉,更好地燃燒腹部脂肪,每天做幾分鐘仰臥起坐,堅持幾個月,小肚子很快就不見了。但是做仰臥起坐的時候,一定要一鼓作氣,千萬別做一下停一下。而且練習的時候要收緊腹部,讓腹部肌肉變得更加緊實。
每次練習完以後,要記得揉按腰腹肌肉,避免鍛鍊過程中產生的乳酸堆積在腹部,讓腰部變得越來越粗。除了要揉按腰部之外,還要輕輕拍打腹部,對於瘦腹部也是有幫助的。
生活中哪些壞習慣容易導致肥胖?
1、頻繁喝奶茶
天冷了很多人外出的時候,都喜歡來杯熱奶茶。奶茶雖然好喝,但是卻容易讓人發胖。因爲奶茶中含有大量的糖精,奶精,熱量和糖分都非常高,經常喝身體非常容易長肉。還有不少人喜歡在奶茶中加入各種料,比如說芋圓、珍珠、布丁、椰果等。這些添加料,有的熱量很高,比如說100g布丁的熱量是同樣重量果凍的兩倍。
2、愛吃炸雞
炸雞屬於快餐食品,很多人平日裏不愛吃飯菜,就喜歡點炸雞、漢堡、薯條等快餐食品。這些油炸類的食物氣味和味道都不錯,聞着讓人特別有食慾。可是它們含有大量的油脂,多吃會導致體內堆積大量的脂肪。如果每天都把它們當主食進食,不出一個月就會胖上十幾斤的。
常吃燕麥減少腰腹脂肪 這5道食譜不要錯過
男士臉部長脂肪粒怎麼去除 四招讓你輕鬆消滅脂肪粒
怎樣去除背部的脂肪
飯後喝茶容易導致脂肪肝麼
反式脂肪酸的危害 如何遠離反式脂肪酸
減肥中如何消除頑固脂肪
不會堆積脂肪的飲食妙招
眼部脂肪粒怎麼快速去除呢
如何減腹部脂肪,快速減少腹部脂肪
趕走腰腹多餘脂肪的瑜伽
男士眼部長脂肪粒怎麼辦 脂肪粒這樣去除效果俱佳
轉呼啦圈能減腰部脂肪嗎
消除眼部脂肪粒 4個方法快速消除脂肪粒
【圖】燃燒腹部脂肪!1分鐘7個高強度減腹動作堅持30天甩掉小肚腩視頻
產後身體變化腹部脂肪堆積原因是什麼
男士臉上長脂肪粒是什麼原因 臉部脂肪粒怎麼去除
瘦背瑜伽讓你背部零脂肪
側腹肌鍛鍊方法 快來幹掉你肚子上那堆厚脂肪
反脂肪酸 什麼是反脂肪酸
長期堆積引發3大問題 內臟脂肪怎麼減
脂肪肝吃什麼才能減掉肝上的脂肪 10種飲食推薦
如何消除眼部脂肪粒 眼部護膚從今日做起
脂肪肝是什麼病 脂肪肝吃什麼水果好
脂肪粒怎麼去除 眼部脂肪粒怎麼去除脂肪粒怎麼去掉如何去除脂肪粒怎樣去除脂肪粒
英國最新研究顯示:久坐易致內臟脂肪堆積更易患心臟病 久坐不動長脂肪你究
腹部脂肪堆積的原因 全面解析腹部脂肪易積難減的根源
三餐之前多做一件事 讓脂肪不堆積
簡單方法教您如何祛除眼部脂肪粒
腹部脂肪怎麼減?小妙招輕鬆減掉腹部脂肪
練腹肌能減肚子脂肪嗎 練腹肌能提高性功能嗎
脂肪酶 抑制脂肪酶竟可以減肥
244斤媽媽產子:腹部脂肪厚7釐米 每縫一針都冒油
脂肪肝如何鍛鍊 教你如何預防脂肪肝