不會堆積脂肪的飲食妙招
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飲食後如果不多注意就會很容易出現脂肪,那麼要怎麼樣纔不會堆積脂肪呢?下面就來了解一下不會堆積脂肪的飲食妙招。
一、三種有效限制脂肪量攝入的方法
在日常生活中有意識採取以下四條措施,就能有效限制人體脂肪量的攝入。
1.少食飽和脂肪。
人們食用的脂肪分爲三種:飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油爲飽和脂肪,人們應該減少食用。
2.少吃豬肉,適當增加脂肪含量較低的肉類。
豬肉的脂肪含量較高,人們應該控制豬肉的食用量,可改爲魚、雞肉、兔肉等脂肪含量較低的肉類,這樣就可以較少脂肪量的攝入。
3.多食瓜果蔬菜。
水果蔬菜內纖維豐富,對人體有許多好處,能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜,要增加一些含鋅較多的食物,如豆類、乳製品和海產品等。
飲食後如果不多注意就會很容易出現脂肪,那麼要怎麼樣纔不會堆積脂肪呢?下面就來了解一下不會堆積脂肪的飲食妙招。
自我揉擦消脂減肥
具體按摩方法如下:按摩前,最好洗個溫水浴,在身上塗些水或者潤膚霜,以減少摩擦力,避免皮膚受損。
(1)摩擦。
撫摸皮膚用兩手掌或絲瓜絡,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續向上,一手擦腹部,先做左側,再做右側。
(2)揉捏法。
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉麪團一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行,也可以左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
(3)拍打法。
五指併攏,手背稍微拱起,使掌心呈凹形,適當實用一點力,有節奏地拍打全身。順序也是自下而下。切忌用掌心實實地拍打在身上用凹形手掌拍打時,手掌與皮膚接觸時形成一個空洞,發出“啪!啪!”的聲音,既能增加振動,又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
無論是摩擦、揉捏還是拍打,均可起到刺激神經末梢,促進血液循環以及化解脂肪的作用。進行摩擦、揉捏、拍打時,要注意力量適中,不宜用力過猛,以免使皮下微細血管破裂或者擦傷皮膚表面。
以上方法不妨一試,但是隻有持之以恆才能見效哦。
飲食後如果不多注意就會很容易出現脂肪,那麼要怎麼樣纔不會堆積脂肪呢?下面就來了解一下不會堆積脂肪的飲食妙招。
降低脂肪吸收的祕訣
(1)選擇食用低脂乳製品如:脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪,以及脫脂冰淇淋。這樣即使控制不了吃甜品的念頭,也可以相對減少脂肪量的攝入。
(2)食物的做法最好是:煮、蒸或者輕炸,這樣的食物纔是營養又健康。
(3)吃雞、鴨肉之前先除去外皮,削掉表層上看得到的肥肉。
(4)儘量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸,如:香腸、燻肉、以及熱狗等。
(5)購買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及色拉調料。
(6)試着用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味可以有效降低食物裏的脂肪吸收。
(7)用低脂的椒鹽捲餅、新鮮水果和凍酸奶當做快餐代替油炸薯條和餅乾。
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