空腹跑步危害多 怎樣跑步減肥
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很多人都習慣晨運,而跑步就是晨運的最好方式。通常人們早上跑步都喜歡空腹,那麼,早晨空腹跑步好嗎?健康專家認爲,空腹跑步害處多,但早晨喝水卻是對身體有很大的好處的。下面,我們一起來探討關於早晨空腹跑步的問題。
空腹跑步害處多
儘管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的運動者對此都並不注意。健康專家認爲,空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。
因此,我們正常的運動是需要能量來維持,而我們人本獲取能量主要來自食物當中,如果空腹進行跑步運動,那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。
除此之外,空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。
早上跑步前不宜吃過飽
雖然說早晨空腹跑步不好,但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的,在運動前應該先喝上一杯牛奶,並且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。
早晨空腹跑步是不正確的做法,空腹跑步對人體的害處很多。因此,我們有早上跑步習慣的就應該多注意這個問題。在跑步前適當補充食物,在跑步之後適當爲身體補充水分最有利於健康。
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作,一般安排在早晨鍛鍊,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認爲早上的氧氣含量少(植物呼吸作用),空氣新鮮只是可吸入顆粒少,而且傍晚人的精神狀態最佳,所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
慢跑減肥的注意事項:
1、瞭解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應儘量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象,應立即停止跑步,休息後身體仍不舒服者,應前往醫院做進一步治療。
2、選擇適當的場地
慢跑可說是最方便的運動,但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方,譬如學校的操場或是運動場,這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑,但爲了安全着想,還是在適宜的場所慢跑最好。
3、暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關節活動一下,讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。
4、要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況,從1000米開始慢慢增加距離,千萬不要超過自己體能的限度,否則不僅對身體沒有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息,呼吸的調整對體力有莫大的幫助,而適當的休息可調節體力,放鬆心情,切莫求快,免得欲速則不達。
99熱心醫生溫馨提醒,跑步雖然是一種很好的健身減肥運動,能給我們帶來好身材,但是跑步也有很多的講究,別忽視了這些隱藏的危害哦。
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