孕晚期適當做這些動作讓你順產更輕鬆
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
孕晚期做這些動作順產更有力氣
1、盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。
如果比較難完成這個姿勢,可以靠着牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。
2、上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。
你也可以靠着牆進行類似的動作:直立靠近牆,努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
3、牆面滑行
背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。
爲了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。
4、散步
到了最後的階段,準媽媽一定要堅持散步。當預產期臨近,散步時最好有親人陪伴,一是可以平復準媽媽緊張的心情,而是可以保證準媽媽的安全。這時,準媽媽應該選擇一條平坦並且非常熟悉的道路散步,這樣很容易保持身體的平衡,另外熟悉的環境也會讓準媽媽充滿安全感,即使遇到任何緊急情況,也會因爲知道家或者親人就在不遠的地方而淡定從容。
5、瑜伽
在後期的三個月中,前彎姿勢對腹部有壓力,所以練習起來會有困難並且不舒服,讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。在這個階段,你最想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢,正因爲如此,山式是很好的選擇,同時溫和的關節旋轉有助於改善循環,也非常適合這個階段練習。
山式:是常見的瑜伽體式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。山式能幫各關節處於標準體位,強化腳部力量,使臀腿肌健康有彈性,也能幫助你在日常生活中,擁有良好的體態,帶來均衡輕盈的感覺。
以上就是適合孕晚期準媽媽做的一些動作和運動的介紹,希望孕媽們都能抽出點時間來鍛鍊身體,爲順產加油吧!
慢動作減肥操練起來 讓你輕鬆暴瘦
早起這樣做讓你輕鬆一整天
完美腿型輕鬆有 就做這六個動作
賈靜雯懷孕爬山做瑜伽 孕期適當運動好
孕期這些常見病 小妙招幫你輕鬆應對
孕期做4種運動有助於順產(圖)
孕晚期怎麼做容易順產
孕期這些動作 會讓胎寶寶很不舒服
睡前做做這些運動 就能輕鬆瘦身
孕期失眠很難受 這樣做能輕鬆改善
工作壓力大 這些方法讓你輕鬆面對壓力
備孕期間 晚上做這些事當心生不了孩子
早上做這5個動作讓你變的更健康
多做這些運動 讓你雙腿更健碩
辦公室如何健身 五個動作讓你輕鬆工作
孕婦適合做瑜伽動作有哪些
這樣做可讓你60秒輕鬆入睡
如何讓分娩更輕鬆 分娩過程這樣做
孕期堅持做這些運動 寶寶更健康
這幾款帆布鞋讓你輕鬆出街!
如何練出美背 這些動作輕鬆讓你告別肩頸痠痛僵硬煩惱
做好產前干預 讓分娩更順利
孕婦怎樣做順產快 哪些情況下不能順產
六個動作讓你在水中輕鬆減肥
孕晚期做好這幾點 讓你一覺到天明
6種瑜伽動作輕鬆幫你經期減肥
這些減肥方法讓你輕鬆瘦
催眠分娩法讓順產更輕鬆
塑造體形也輕鬆 就做這七個動作
孕晚期瑜伽動作 讓你分娩更順利
如何增加順產機率 孕期試試這樣做
久坐大屁股如何恢復 學會這些動作輕鬆讓你恢復翹臀
孕晚期注意事項 做到這些平安度過孕晚期