久坐大屁股如何恢復 學會這些動作輕鬆讓你恢復翹臀
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對於很多的上班族來說,在辦公室一坐就是一天的時間,長時間的久坐,很容易導致屁股變形變成扁平的大屁股,也容易導致身體出現一些健康的隱患,然後就會出現一列的疾病,今天小編給大家分享幾組健身運動,可以讓你輕鬆恢復性感翹臀,趕緊來看看吧。
1:單腿蹲起
身體微微前傾,雙腿一前一後執行下蹲的動作,而大小腿呈現90度;起身的同時,後腿也將順勢向後蹬,手臂與身體呈現45度角,而自然擺動至雙手微微合十,重複進行十次後則換方向進行。
2:扭身下蹲
雙腳向左45度,同時需保持上半身面向正前方直立,執行下蹲運動;手臂向上,配合做平舉運動,重複此動作10次後即換方向進行。
3:馬步深蹲
雙腳與肩同寬,而雙腳待定後呈約45度角,挺直腰桿後臀部用力向後,當深蹲至90度,停滯片刻再回至起始位置,此動作重複執行約20次。
4:震顫壓腿
雙臂側平舉,雙腿一前一後座壓腿震顫運動(小幅度即可),左右腿進行交替後,進行1分鐘。
5:擡腿運動
雙手撐地,以單膝爲支點,另一側的腿部則盡力保持平直並快速向上擡起,緩慢落地後,左右交替,而每個方向皆做10次。
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