早起這樣做讓你輕鬆一整天
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早上六點半,鬧鐘鈴鈴大響,睡眼惺忪的你轉身將鬧鐘按熄,矇頭再睡——嘿!起來吧,別賴牀了。張開眼睛跳下牀,用冷水洗把臉,再做幾下早操和手臂健美操,保證你神清氣爽地開始新一天。
腿臂伸展操
身體平躺,雙腿擡高伸直,左臂儘量往右腿方向伸展,右臂舉高過右肩,在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。
蔓藤花式操
右腿單腳站立,屈曲雙臂擡高至齊肩位置。右腿微曲,在伸直雙臂的同時,將左腿往身後伸展。然後,擡高右腿,如是者左右腿交替做動作。
二頭肌操
一手握啞鈴,坐下,雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置,將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上,將啞鈴提高至距離肩膀約六吋的位置,然後,將啞鈴降低迴原位, 最後做一個全面舒展雙臂的動作。
三頭肌操
一隻手直握啞鈴,使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置,再將手臂向上伸直,另一隻手臂可從腦後或由前面托住舉高的手臂手肘,以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點更好),舒展手臂。啞鈴降回原位,動作完成。
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