如何擁有美麗翹臀 6個動作輕鬆搞定
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美女們不要放鬆減肥計劃,要知道在你稍不注意的時候,你就有可能反彈成一個大胖子。特別是好不容易減下來的小PP都變成臃腫臀,相信到那時後悔就來不及了。所以建議你每晚再加6個小動作,打造迷人性感美臀。
美臀從這6個小動作開始
1、先坐在地板上,往前伸直雙腿,雙手放在膝蓋上,然後擡起右臂及右腿,右腳自然往前滑,再擡起左臂及左腿。動作同樣,用臀部在地板上往前行走10步,然後又後退10步,這樣交替挪動左右臀。
2、先盤腿而坐,兩臂抱住一球置於身後與臀部同高,將臀部提起按壓在球上,此動作重複做10次。
3、俯臥在牀上,雙手支撐住牀面,雙腿交替儘量用力往上擡高,腿在空中最好停留幾秒鐘後再放下。
4、先坐在地板上,雙腿併攏往前伸直。兩手支撐着牀,腳跟着地,用左臂將全身的重量壓在左手上,舉起右臂。然後又用右臂將全身的重量壓在右手上,又舉起左臂。
5、俯臥在牀上,雙手抱住後腦勺,最好只讓頭與腳尖着牀,讓臀部往上挺,使身體儘量形成一個拱橋形,重複20次。
6、先坐在地板上,在雙腿併攏往前伸直的同時保持上身直立,雙手扶住大腿,然後上身慢慢往前彎曲,雙手順着大腿一直往前摸到腳尖,然後再退回到起始位置,重複20次。
6種食物減臀效果佳
1、紅豆
紅豆裏的“石鹼酸”成份,可促進腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。
2、木瓜
一時高興吃太多肉,脂肪堆積在下半身,木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變細,變骨感。
3、芝麻
大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”,促進新陳代謝,大豆類食物是纖體主角之一,豆類食物蛋白質高,但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿,不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。
4、海苔
海苔裏含有維生素a、b1、b2,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。
5、蘋果
它屬於另類水果,今鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘的鹽份。“蘋果酸“可代謝熱量,防止下半身肥胖。
6、紫菜
紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質哦,並且還含有豐富的VA、VB1、VB2等,還可以幫助你排出身體內的廢物和積聚的水分,讓你下半身不再水腫。
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