在家自己怎樣練翹臀?兩招幫你搞定
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
瑜伽除了很多固定體式外,還有很多變體以及組合動作。不同的組合有不同的功效,怎樣才能夠做到美背的同時又可以美臀呢?推薦給大家一套既能美背又能美臀一舉兩得的減肥瑜伽動作,每天都堅持做一次,讓你身姿挺拔美麗。
第一式:駱駝式
1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。
2)吸氣推髖向前,胸部往後仰,眼睛注視着前方。
3)首先把左手放在左腳的腳後跟上,右手保持不變。
4)接着再把右手也放在右腳的腳後跟上,保持胸部向後仰,髖部推向前的姿勢。
5)頭部慢慢地隨着自然呼吸往後仰,拉伸頸部。
6)保持動作10~15個呼吸,然後可以慢慢的恢復跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
第二式:塌式
7)針對初學者,如果做動作時不能夠腳背貼地的話,腳尖點地的姿勢保持也是可以的。
8)金剛座跪在墊子上,臀部坐在腳後跟上,雙手自然放鬆在體側兩旁,保持腰背挺直。
9)雙手抓住兩隻腳的前腳掌,手掌心對腳掌心,手臂保持向後繃直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去,先是手肘落地,然後慢慢全部躺下去。
11)保持雙腳貼在大腿兩側,腳背貼地,腰背全部貼在地面上,雙手環抱置於頭頂上,保持自然呼吸。
這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位,最後的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶,強化了膝關節的活動。同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動,雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。
日常提臀方法
瘦腿提臀第一招:每坐一鐘頭,站起來走走
肥胖原因:上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。
對抗招數:每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡後使用翹臀霜保養臀部,讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股哦。
瘦腿提臀第二招:改掉蹺腿的不良坐姿
肥胖原因:此刻,你可能正窩在沙發裏,蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
對抗招數:除了改掉蹺腿這種不良坐姿,不要老坐着不動,還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
瘦腿提臀第三招:挑選合身的衣褲
肥胖原因:緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。
你的內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。
對抗招數:應挑選合身的內褲,多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊緻流暢。
瘦腿提臀第四招:按摩腿部肌肉
肥胖原因:有些人因爲工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站着,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
男人學會三招幫你輕鬆搞定“大油田”
如何鍛鍊臀大肌 翹臀就要這麼練
心情不好怎麼辦 7招輕鬆幫你搞定壞心情
嬰兒不願意喝奶 三招幫你搞定她
爲什麼別人的臀部比你翹 上班族怎麼提臀
在家如何練手臂肌肉 四招幫你健碩手臂
女生練翹臀器械訓練 練臀避免腿部變粗的方法
實用搭訕技巧五招 幫你輕鬆搞定她
屁股太平一點都不性感 性感翹臀這樣練出來
怎樣練出翹臀 9大招教你練出無敵翹臀(圖)
4大症狀象徵腎虛 1招幫你輕鬆搞定
春季你減肥了嗎?6個小妙招幫你搞定
怎樣在家練瑜伽呢
三道豆腐家常做法 讓你吃出翹臀
腹直肌怎麼練 三招幫你鍛鍊
妹子不讓約?十招幫你搞定她
想要擁有迷人的翹臀 一個動作幫你實現
七夕泡妞有妙招 輕鬆幫你搞定她
怎麼練習大腿肌肉 三招幫你練好
如何鍛鍊臀中肌 教你三招練臀妙招
在家練臀部最簡單的方法 在家自己怎麼練翹臀?
3招幫你搞定性感美臀
怎樣練手臂肌肉 臂屈伸來搞定
怎樣練能提臀 游泳能提臀嗎
男人翹臀怎麼練出來 深蹲練出翹臀
臀肌痠痛怎麼辦 四招輕鬆幫你緩解
如何在家自己練瑜伽呢
翹臀輕鬆有 七個動作要常練
白T越穿越白?這四大絕招幫你搞定
如何在家自己練瑜伽呢?
七夕妹紙拒收禮物怎麼辦?一招幫你搞定!
小妙招幫你搞定腰痠頸肩痛
寶寶挑食難伺候 4招幫你搞定她