盤點四種翹臀的瑜伽動作
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對於那些覺得臀部不夠翹的朋友們,其實瑜伽的訓練是能夠幫你解決的,那麼哪些瑜伽動作對翹臀是有幫助的呢?進行瑜伽練習又該注意什麼呢?今日就跟小編一起來好好的瞭解一番吧!
練習瑜伽怎麼翹臀
雙腳打開到比較寬的距離,雙腳與墊子長側平行,沉髖,屈膝,尾骨向下,保持核心穩定。更深入的挑戰,擡起腳後跟,踮起腳尖,鍛鍊小腿肌羣。
以躺姿爲預備式,雙腳打開約略與臀部同寬,腳板穩穩且平行踏在地板。吐氣,將骨盤擡離地面,身體像一個彎彎的拱橋。膝蓋不要因爲使力而打的太開,請牢記要將膝蓋往內夾,而非往外跑掉,如果美媚們不知道大腿是否正使到力量,可在大腿間夾住一個瑜伽磚輔助練習。手掌託在下背近後腰處,手肘貼地,讓手肘與腳掌平均分散與支撐身體重量,此時記得手肘要往內收一點,不要打的太開,力量纔不會分散。
俯臥在墊子上,雙腳腳後跟靠近臀部,雙手向後抓住腳踝,保持雙膝平行,用小腿向後向上的力量,帶動胸腔打開,鎖骨向兩側變寬,雙手向後向上用力,雙腿擡離墊面,臀部放鬆,腹股溝貼地,保持5個呼吸,還原到地板上。
俯臥,雙手放在身體的兩側,雙腿向後延展並向上,胸骨向前展開並引領頭部向前向上,臀部向下放鬆,保持5個深呼吸,然後慢慢的還原。
瑜伽注意什麼
赤腳練習爲好,穿着寬鬆、舒適以便身體自由活動,不要在過硬的地板或太軟的牀上練習,練習時應在地上鋪一條墊子。
宜在通風良好,空氣新鮮,安靜舒適冷暖適中,可以自由吸入氧氣的室內練習,也可以在室外練習。不要靠近傢俱或者妨礙練習的任何場所練習,尤其是不要在電風扇下練習,以免發生意外。
量力而行,不要逞強,動作要緩慢,不應刻意追求標準,不可一開始就做高難度動作以免造成傷害,最好先做一些暖身動作,比如:爬樓梯、慢跑等讓身體活動開。
翹臀的好處
翹臀之美的最大理由是,沒有什麼能比渾圓上翹的臀部更能體現女性的曲線,無論是走路還是靜態的站立,都能呈現凹凸起伏,錯落有致,美韻十足。因此,不僅選美把翹臀作爲評定標準之一,而且還單獨衍生出了一個項目,專門選翹臀。所以,今天人的臀部不僅是用來坐的,更是用來“炫”的。
研究顯示,擁有豐臀細腰“沙漏型”身材的女性比“蘋果型”身材和“水桶型”身材的女性更聰明,生的孩子智商往往也更高。科學家認爲,可能是擁有“沙漏型”身材的女性臀部有較多的Omega-3脂肪酸。女性豐滿的臀部和大腿能積蓄很多脂肪,這裏面含有的Omega-3不飽和脂肪酸可能更多,這種不飽和脂肪酸對於懷孕期間胎兒大腦發育很重要。
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