女性更年期失眠怎麼辦?6種食物緩解失眠
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更年期是女性生理上的一個特殊時期,也是身心健康出現狀況的敏感期,而睡眠障礙在此期間尤爲凸顯。這些都跟雌激素有莫大的關係,那麼女性更年期失眠怎麼辦呢?有哪些食物可以緩解失眠呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
女性更年期失眠怎麼辦呢?
1、不要仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側身而臥爲最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。
2、不要睡前用腦
睡前用腦就會使腦袋處於興奮狀態,即使很累,也不會馬上入睡,導致入睡時間長,容易形成失眠症。
3、不要張口而睡
有些人習慣張口睡眠,這樣不僅影響美觀,還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。
4、不要忌睡前說話
俗話說的好“食不言,寢不語”。因爲人在說話時容易使大腦產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
5、不要睡前過於激動
如果你正處於精神興奮時,是很難入睡的。這時採取仰臥姿勢能更快的讓你入睡,同時還可以不斷地咽口水,也能將你儘快帶入夢鄉。
6、不要睡前吃東西
很多人晚餐吃得太少,到睡前就會有餓意。但是這時如果餓着也會影響睡眠,吃太飽也不行。所以可以吃一點水果或者喝杯牛奶。但是吃完後也是很難入睡的,可以等半小時再入睡。
6種食物緩解失眠
1、鵪鶉蛋
鵪鶉的肉與蛋,其營養價值比雞高,鵪鶉肉含蛋白質24.3%,比等量雞肉高4.6%,鵪鶉蛋含蛋白質13.5%,比等量雞蛋多1.7%,特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂,是高級神經活動不可缺少的營養物質,所以,神經衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。
2、蛤士蟆油
蛤幹蟆油又叫田雞油。含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素和激素,是一種較好的滋補強壯食品,適宜精力耗傷、神經衰弱、久病與產後虛弱者食用,民間多用於治療神經衰弱。
3、牡蠣肉
牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。
4、蝗蟲
蝗蟲的肉味如蝦仁。它富含蛋白質,有補養強壯作用。
5、黃魚
失眠之人宜常煮食,崔禹錫《食經》中記載:“石首魚主下利,明目,安心神。”石首魚即黃魚,故不寐者宜食之。
6、何首烏
何首烏有突出的強壯神經和補血功能,中醫說它能補肝腎、益精血。這是因爲何首烏含有較多的卵磷脂,它能促進血液的新生,並有強心效果,對改善心臟疲勞作用更顯著。
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