怎樣減肥最快最有效?狂瘦祕方公開
本文已影響1.53K人
本文已影響1.53K人
夏季是減肥最好的季節,天氣的炎熱讓人沒有食慾,而運動也會排除大量的汗水,可以更好的排除脂肪,所以在即將帶來的夏季您不妨快快減肥吧,讓您可以在下一個夏季擁有好身材,穿上漂亮的衣服。那麼夏季怎樣減肥最快最有效?
天生胖妹表白遭拒引圍觀
說到胖,我比任何人都有發言權!
我天生就是一個胖子,巔峯時期一度達到147斤,頂着胖妞稱號走過了20個春秋。在第21個春秋到來之際,我終於成功甩掉一身肥肉,變成窈窕美女,所以各位肥胖JM們千萬彆氣餒!有我這個曾經胖妞做減肥標本,你也能輕鬆減肥享瘦。最讓人吃驚的是,我是用泡腳來甩掉50斤肥肉的,泡腳都能減肥,很新穎吧?不信?那就一起來看看我的減肥經歷唄。
總結自身肥胖的主要原因
剛剛已經說過,總的看來,無非是吃得太多、運動得太少、基礎代謝率降低……
基礎代謝的含義很容易理解,就是說就算你這一天躺在牀上一動不動、不刷愛美網、不吃飯、不喝水、不運動、不哭不鬧……但呼吸、心跳、體溫等身體的基本運作還是得消耗熱量,這一部分能量,我們稱之爲基礎代謝。也就是說,同一份冰淇淋,基礎代謝率高的小夥伴吃一碗都沒長胖,但基礎代謝率低的你只吃了一口,就胖了。
萬事開始,先定目標
體重下降的越快越多並不是很和諧的瘦身速率,如果能讓體重在自己的計劃之內波動,就說明你離苗條不遠了。所以在減肥之前,我們先確定自己要在多長時間內減掉多少體重。當然,前提是要實際,別想一下子就瘦成一道閃電,目標體重要科學,減肥速度也勿過快。
我們建議你設定這樣合理的減肥目標:
短期目標(1周-3個月):每週減掉1-2斤
中期目標(3個月-1年):減掉原始體重的5-10%
長期目標(3年-5年):BMI18.5-23.9之間的健康體重
管住口
很多人都說減肥得少吃,其實細細想來,這種說法未免稍顯籠統。比起少吃,我們更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。
這些可多吃:含有高蛋白質、高維生素、高纖維質的食物,例如一般的蔬菜、水果、穀米、瘦肉、魚類、海鮮……
這些需少吃:脂肪、糖分、鹽分含量高的食物,例如五花肉、甜品、鹹菜……
這些不要吃:高溫燒烤油炸類、口味過重、過油過甜的食物……
飲食習慣方面注意:
三餐定時,每餐進食時間不要少於20分鐘;
每餐吃8分飽,要細嚼慢嚥,至少咬20下;
怎麼樣都得吃早餐,最好是富含蛋白質、營養豐富的早餐組合;
拋開愛吃零食、宵夜,愛喝含糖飲料的壞習慣。
堅持運動是王道
運動對減肥、對身體的好處編輯不想多說,我們要向你介紹的是531運動原則,即一週5次運動,每次運動至少30分鐘,每分鐘的心跳要至少達到110下。你也可以根據下面這個公式算出最適合自己的運動強度:
心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)
注意:快走是減肥的最佳運動,像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動,也都需要奉行531原則,才能達到減肥效果;
進行有氧運動的同時,也必須配合無氧運動。研究發現,身體瘦身組織越多的人,基礎代謝率就越高,基礎代謝率高者,比較不易發胖,而無氧運動可鍛鍊肌肉、提升基礎代謝率。另外,無氧運動和有氧運動最大的不同,就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛,因爲做無氧運動時必須閉氣。
3個飲食技巧 促使減肥成功
技巧1. 讓自己少吃點
給自己減少食物分量——使用小一號的盤子、買少一份的食物……
想方設法控制食慾——餐前喝杯水、掌握飲食順序(先喝湯再吃蔬菜最後吃米飯)……
變換食物——把精緻米飯換成麪條、燕麥、在每道菜中都加入蔬菜……
技巧2. 控制吸收量
要做到這一點其實不難,最直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物,而編輯認爲比這更實際的方法就是多吃富含膳食纖維的食物,這樣既可以減少營養的吸收,又能加快腸胃蠕動,促進排便。
推薦糙米、燕麥、玉米和豆類食物。
技巧3. 加速消耗
如果你不小心攝入了過多熱量,那就得想辦法加速體內熱量的消耗了。當然,飯後站立、散步和適當的拉伸等小運動是最有效的方法,不過你也可以通過喝各種蔬果汁來緩解這種情況,比如芹菜汁、蘋果汁、西柚汁……
吃什麼減肥最快最有效
減肥最快的方法 讓你快速瘦身
最有效的懶人減肥法 七招快速瘦身
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈
秋季怎麼減肥最快 瘦子都在推薦的6個方法
怎麼快速減肥 懶人瘦肚子的最快方法是什麼?
怎樣減肥最快最健康 總有一種適合你
哪些減肥瘦身方法最有效
上班族夏季減肥方法有哪些 怎麼減肥最快
減肥最快最有效的方法 懶人最快瘦身祕籍大公開
吃什麼瘦身最快最有效減肥 怎樣減肥最快最有效
男生減肥最快最有效的方法 做到這四點你就成功了
最快速有效的減肥方法大盤點
秋季減肥 推薦8種見效最快的減肥方法
夏天到來怎麼減肥最快最有效
怎麼瘦身最快最有效 瘦身祕訣大公開
什麼減肥方法見效最快 不如試試這些減肥方式
冬季減肥吃什麼最有效 冬季減肥最快的方法
最快速有效的減肥方法
最有效的減肥方法 瘦身養生兩不誤
怎樣減肥最快最有效最健康:揭祕最快最有效的減肥方式
不給減肥“添堵”8種見效最快的減肥方法
五月不減肥六月徒傷悲 吃什麼水果減肥最快最有效