女性更年期失眠治療 8招緩解女人更年期失眠
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對於很多進入更年期的女性朋友來說,失眠是家常便飯,但失眠這種更年期症狀,得不到及時治療的話,會導致神經衰弱,甚至引發其他疾病。因此,更年期女性要及時治療失眠。那麼女性更年期失眠怎麼治療呢?接下來爲大家介紹幾個好方法,供大家參考。
女性更年期失眠怎麼治療?
1、喝牛奶
牛奶中含有安神助眠的物質,所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用,一般建議睡前喝一杯熱牛奶,能幫助人體更快的進入夢鄉。如果更年期女性出現失眠的症狀,不妨試試這種方法。
2、泡腳
泡腳不僅可以溫暖身體,還可以舒筋活血和舒緩情緒,因此,建議睡前泡一泡腳,能起到放鬆身心的作用,這樣就可以幫助睡眠了。
3、按摩
睡前按摩也能起到促進睡眠的作用,如果在按摩時,加入一些具有助眠功效的精油的話,效果會更好。建議睡前按摩太陽穴,效果是比較明顯的。
4、調節情緒
一些更年期女性之所以會出現失眠的情況,其實和自身的情緒有關,比如緊張、不安、焦慮、抑鬱等不良情緒,就會影響睡眠。建議及時調整這些不良情緒,這樣才能促進睡眠。
5、牢記五大“不要”
(1)、不要仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側身而臥爲最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。
(2)、不要忌睡前說話
俗話說的好“食不言,寢不語”。因爲人在說話時容易使大腦產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
(3)、不要睡前用腦
睡前用腦就會使腦袋處於興奮狀態,即使很累,也不會馬上入睡,導致入睡時間長,容易形成失眠症。因此更年期的女人有出現失眠情況時,就要牢記睡前不要思考事情,讓大腦放鬆,以便更好入睡。
(4)、不要張口而睡
有些人習慣張口睡眠,這樣不僅影響美觀,還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。
(5)、不要睡前過於激動
如果你正處於精神興奮時,是很難入睡的。這時採取仰臥姿勢能更快的讓你入睡,同時還可以不斷地咽口水,也能將你儘快帶入夢鄉。
6、藥物治療
更年期失眠症狀出現以後,女性朋友可以先去正規的醫院請專業的醫生進行診斷,結合病情的輕重程度,而開據相關藥物,藥物可以調節內分泌平衡,從而達到緩解或解除失眠症狀。
7、體育療法
更年期女性如果出現失眠的症狀,可以在閒暇的時間多參加一些戶外活動,選擇自己所喜歡的運動項目,不僅能強身健體,而且也能調節心情,在運動中,一切不愉快的事情會全部拋擲九霄雲外,心情愉快了,自然是能安安穩穩的睡覺了,失眠症狀也就隨之消除了。
8、心理治療
專家介紹說,更年期失眠的心理治療方法通常分爲兩個部分,也就是個別心理治療和集體心理治療。
在醫院臨牀上,一般採用個別心理療法,醫生和患者個別交談,對患者進行心理疏通,用解釋、鼓勵、解釋等方式爲患者減輕心理壓力或認知自身狀況,放平心態,對於患者比較疑惑的事件,進行解釋,解除顧慮,更年期是一個正常的生理階段,只要能保持心情愉快,情緒穩定,便可消除或減輕更年期失眠症狀。
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