女人如何保養子宮 不妨試試做瑜伽
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瑜伽受到了越來越多人的歡迎,尤其是女性,女性練瑜伽是有很多好處的,其中一個好處就是可以保養子宮。子宮作爲女性重要的身體部位,自然需要多加保養。那麼接下小編就爲大家介紹幾種有助保養子宮的瑜伽動作,供大家參考。
女人如何保健子宮?不妨試試做瑜伽
動作一、貓式
1、桌子姿勢準備,保持呼吸五次,一呼一吸爲一次。
2、呼氣時,低頭弓背,兩胸之間儘可能拱起來,下巴儘可能靠近鎖骨,保持呼吸五次。
3、吸氣時,擡頭推胸向上,腰部微微向下,尾骨內收,注意不要聳肩,保持呼吸五次。
4、重複2~3步。
作用:此動作可以按摩腹部內臟,緩解孕期脊柱的僵硬,減少內臟的脂肪,幫助子宮回位。
動作二、犁式
1、雙腿上舉90度,雙手扶在後腰處。
2、緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面。
3、維持身體平衡,保持呼吸五次。
4、重複上述動作。
作用:此動作能爲子宮增添新鮮血液,緩解下半身的緊張和壓力,有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。
動作三、花環式
1、蹲坐,兩腳平放於地面上,上體直立,分開兩膝。
2、上身軀幹向前傾,頭向後仰,把兩腋窩展開蓋住兩膝內側,雙手去抓腳踝後方,把頭垂下放在地上。
3、保持上述動作5個呼吸。
4、之後兩手放開腳踝,還原休息,重複上述動作。
作用:此動作可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,按摩子宮及腹部器官,刺激腹腔血液循環。
動作四、半月式
1、站立體式,彎曲腰背向前,雙手撐地,右腿離地向後舒展,腳背舒展;左膝蓋伸展,左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。
2、將右髖緩慢向上翻轉打開,讓身體側展在一個平面上,與地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撐地(或左指尖點地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困難,眼睛就平視前方)。
3、保持呼吸6~10次,而後換另一側。
作用:此動作有益於保養卵巢和子宮,促進卵巢血液流通,調節內分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。
女性練瑜伽的十大注意事項
1、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。
前彎或倒立,會增加眼壓,所以原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
2、癲癇、大腦皮質受損者不宜練瑜伽。
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就大概誘發癲癇發作。
3、飯前飯後一小時內不練習瑜伽。
在練習瑜伽的時候,一定要注意不能在太飽的時候練習。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽,練習瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。
4、情緒波動不宜練習瑜伽。
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉羣緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
5、有血液凝固疾病、血液凝固病者,防止練習瑜伽。
對於一些身體有血液方面疾病的人來說,不適合練瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中大概造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
6、骨質疏鬆症者,練習要小心。
骨頭的硬度對於練瑜伽也是很有必要注意的一個事項。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很大概因爲核心肌羣的力量沒有練習好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
7、脊椎滑脫、椎間盤突出者,要防止腰部過度彎曲。
瑜伽最基本的幾個動作中,"拜日式”就是其中的一個,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,大概因爲這樣的動作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也大概因爲彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
8、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,大概不適合練習瑜伽。
有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,大概本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。
9、懷孕婦女練習瑜伽要小心。
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果通常從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果通常從來不曾練過瑜伽。
10、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達去鍛鍊身體機能及肌羣的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
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