可以瘦腿的瑜伽 試試這四種
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想要讓自己的腿更快的瘦下來的話,其實選擇一些遇到動作是非常可以的!那麼有哪些瑜伽是可以幫助你瘦腿的呢?如果想要知道的話,不妨一起來了解下,希望對大家瘦腿有幫助!
瘦腿瑜伽動作
動作1:跪坐在瑜伽墊上,背部挺直,豎起左腳,雙手握住左腳踝,左腳向上拉直延伸,雙手伸直,眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘,恢復換側重複。
動作2:自然站立,雙腳慢慢向前後分開,雙手撐地,直至臀部貼到地面上,伸直雙腿,腳尖繃直,挺直背部,手臂向上伸直,手指張開,眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘,恢復後換側重複。
動作3:跪下,後臀部坐在腳後跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放鬆。擡起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。吸氣,擡頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
動作4:站立面向前方,雙腿儘量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。
注意事項
練習時不要吃的太飽,注意前後一個小時不要用餐。 生理期不要練習高難度動作,高血壓·哮喘病人·孕婦也不可以練習高難度動作呀!
赤腳練習爲好,穿着寬鬆,舒適以便身體自由活動,不要在過硬的地板或太軟的牀上練習,練習時應在地上鋪一條墊子。如果在保持某一姿勢時感到不適,應立刻停止進行按摩,以免受傷。
宜在通風良好,空氣新鮮,安靜舒適冷暖適中,可以自由吸入氧氣的室內練習,也可以在室外練習。不要靠近傢俱或者妨礙練習的任何場所練習,尤其是不要在電風扇下練習,以免發生意外。
瘦腿飲食安排
菠菜:多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。
芹菜:它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,可預防下半身浮腫的現象。
西瓜:擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
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