冬季女性如何養生 早臥晚起多曬太陽
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中醫認爲,冬季是自然界萬物閉藏的季節,因此冬季養生十分注重養藏,主要做到三個方面:藏陽、藏精及藏神。從立冬開始,大自然陰氣漸長,陽氣漸退,因此,冬季養生要順應自然而養陽,即藏陽。中醫主張“早臥晚起,以待日光”。
冬季女性養生 藏陽、藏精及藏神
冬天要早睡晚起,女性在冬季不要因爲愛美穿衣服太少,或者減少戶外運動,應多曬太陽,尤其是背部要多曬太陽,固護陽氣,使腎的陽氣更充盈。
另外,腎精是五臟之精的根本,所以冬天要節慾,避免酒色過度。並且,冬天脾胃吸收功能好,是藏精的好時候,也是貯備精氣的大好時機。
還有,冬天萬物閉藏,人的心神也應內藏,所以冬季養生應注意藏神。女性朋友要做到“三少三多”:少躁動、少喧譁、少生氣,多睡眠、多平靜、多寬心。
暖身又滋補,七種食物別錯過
第一肉:羊肉
羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵禦風寒,又可滋補身體。羊肉最好是燉着吃,會更加熟爛、鮮嫩,也易於消化。
第一菜:蘿蔔
白蘿蔔可謂是冬季暖身食物狀元榜的第一菜。蘿蔔在民間有“小人蔘”的美稱,含有豐富的碳水化合物和多種維生素,而且蘿蔔不含草酸,不僅不會與食物中的鈣結合,更有利於鈣的吸收。吃肉時搭配涼拌蘿蔔,能起到清涼、解毒、去火的作用。
第一果:山楂
山楂是冬日的應季食材,能開胃、消食、活血。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病,對降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮靜有一定作用。山楂生吃或做湯、茶都可以。
第一零食:栗子
栗子有“千果之王”的美稱,還是益腎宜氣的“補藥”,老少咸宜。栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素,對心腦血管都十分有益。熬湯、炒食都可以達到補益效果。
第一飲:紅糖水
寒冷的冬季強調溫補,就飲品來說,紅糖水最爲適宜。紅糖有“東方巧克力”的美譽,其好處在於“溫而補之,溫而通之,溫而散之”,具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效,且富含鈣、鐵等人體必需的礦物質。紅糖水一定要煮一下。煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收,且更具補中益氣、健脾、暖胃的功效。
第一補:枸杞
冬季養生多以益氣助陽、滋陰補腎爲主,枸杞就是冬季進補的好選擇。枸杞含有人體必需的各種營養成分,對肝腎陰虧、腰膝痠痛、視力衰弱和糖尿病都有一定食療效果。早晚嚼食枸杞,營養成分的吸收更充分,一般健康成人每天吃20克左右最佳。
第一雜糧:紅薯
紅薯富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等微量元素,是很好的應季雜糧。推薦吃蒸紅薯、跟大米一起熬粥,都有健脾養胃的功效。
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