冬季養生 日常起居八建議
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冬季,天氣寒冷,大家需要養藏養生,積蓄精力,爲來年做準備,同時也可休養生息,調節忙碌一整年的疲勞。今天小編給大帶來一些冬季養生方面的建議。
起居調攝
《千金要方·道林養性》說:“冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發泄陽氣,有損於人也” 在寒冷的冬季裏,應當遵循閉藏的原則調攝起居 早晚起居要順應自然界晝短夜長的變化規律,早睡晚起,以保證充足的睡眠時間,利於陽氣潛藏,陰精積蓄
服裝衣着也必須根據“無擾乎陽”的養藏原則,做到恰如其分 冬季雖冷,但衣着不宜裹的太緊,過多過厚的衣物反不利於保暖 身處北方之人,若室內供暖室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易於入侵 而衣着過少過薄,室溫過低,則耗傷陽氣,容易感冒冷空氣的刺激還易導致慢性呼吸道疾病的急性發作,心血管病患者還可能誘發心肌梗死和中風
性生活方面,應節制房事,養藏保精,對於預防春季溫病,具有重要意義 《素問·金匱真言論》說:“夫精者身之本也,故藏於精者,春不病溫”
飲食調節
冬季飲食對正常人來說,應當遵循“秋冬養陰”,“無擾乎陽” 的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食 冬季是進補的最佳時節,此時脾胃機能每多旺盛,是營養物質積蓄的最佳時機,正合冬藏之意 隆冬時節,可食用溫熱之物以抵禦外界寒邪,選用血肉有情之品以滋陰潛陽 冬季還應注意攝取新鮮蔬菜 水果,達到營養均衡,使陰陽調和 在飲食五味方面,宜適當減鹹增苦,因爲冬季陽氣衰微,腠理閉塞,很少出汗,減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負擔,增加苦味可以堅腎養心
運動調節
冬日雖寒,仍要持之以恆進行鍛鍊,有一句民諺:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗” 足以說明冬季鍛鍊的重要性 實踐證明,長期堅持冬季鍛鍊的人,很少患呼吸系統疾病
冬季要避免在大風 大寒 大雪 霧露中鍛鍊 鍛鍊前做好準備活動,鍛鍊前後注意衣物的適當增減,不要穿溼衣服,預防感冒 冬季的清晨不適宜戶外運動,這是由於冬季日出較晚,植物的光合作用還不充分,空氣裏的氧氣含量較低,且冬天早晨由於冷高壓的影響,往往會發生逆溫現象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,空氣流動性差,生產 生活製造的廢氣無法向大氣層擴散,使得戶外空氣污濁,能見度低 如遇有逆溫現象的早晨,在室外進行鍛鍊不如室內爲佳 室外運動時,還應做好防護,謹防凍傷。
適當吃冷食
冬天外界氣候雖冷,但人們穿的衣服往往較厚,且大部分時間都在有暖氣或空調的室內,再加上空氣乾燥,活動量相對不足,容易造成體內積熱不能適時散發。如再過多食用羊肉、狗肉等溫熱性食物,易造成體內蘊熱,出現“上火”現象,如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便祕、痔瘡等。因此,冬季,對於腸胃健康的朋友來說,若能根據自身情況,有選擇吃點“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點涼開水,不但無害,反而有益,也不失爲一種冬季保健方法。
別拒冷空氣 詳情請看下一頁
冬天不少人會終止健身活動。研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強體溫中樞調節活動,使皮膚血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時有效改善內臟功能。經常從事戶外體育鍛煉,可增強人體對氣溫變化的適應能力。所以,掌握科學方法,進行多種健身鍛鍊,同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等。
禁慾不可取
養生應“合天時,順地理”,四季自然規律是“春天、夏長、秋收、冬藏”,冬季養生貴在“藏”,故古人早已有“冬季禁慾”之說。冬季人體需要許多能量來禦寒,而性生活會消耗人較多的能量。房勞過度容易影響身體健康。但並不意味着冬季停止性生活。有規律的性生活對人有益。不過,如何掌握性生活的頻率要因人而異。
二便憋不得
冬季常有人因怕冷而長時間憋尿或憋便,殊不知,憋二便對身體危害很大,會引發許多疾病。長時間憋尿會使膀胱內尿液越積越多,含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出,易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病;嚴重時,尿路感染還能向上蔓延到腎臟,引起腎盂腎炎。經常憋尿的人,前列腺疾患、膀胱癌的發病率明顯增高。大便不及時排出,水分會被腸道反覆吸收,導致大便乾結難排。大便中毒素在體內積累時間過長,有害物質被腸道吸收,就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食慾減退等症狀。長期如此,腸道中的菌羣環境被破壞,從而導致便祕、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。
心理調節
《素問·四氣調神大論》中說“冬三月,此爲閉藏 水冰地坼,無擾乎陽……使志若伏若匿,若有私意,若已有得” 首先做到精神安靜,控制自己的情志活動,才能保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾 就好像大自然裏動植物的冬眠,潛伏 匿藏下來,但生命並沒有因而停止,仍然在有序進行;如同有什麼私事不願泄露,是讓自己擁有好心情的私事,好像有所心得 有所成就地感到滿足 這樣便可做到“無擾乎陽”,養精蓄銳,有利於來春的陽氣萌生,也利於預防春溫之病
8種食物最適合陪你過冬
1、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認爲鱸魚性溫味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天,鱸魚肥腴可人,肉白如雪,魚肉細膩,是最好的品鱸魚季節。
2、狗肉 詳情請看下一頁
狗肉含有較多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中醫認爲,狗肉性溫,有補氣溫腎、助陽散寒之功效,對腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜間多尿、增添熱量有很好的作用。
3、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿蔔素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便乾結的作用。中醫認爲黑木耳性平味甘,有補氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿痠軟、肢體麻木有效。
4、大豆
大豆的營養成分比較齊全,其中蛋白質是“完全蛋白質”,含賴氨酸較高,能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜,又可代替糧食,冬天吃大豆特別有益。中醫認爲,大豆味甘,有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
5、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及遊離氨基酸、膽鹼、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
6、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的,比豬腿肉多一倍還有餘。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中人體需要的必需脂肪酸佔50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素,所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。中醫認爲,黑豆性平味甘,有潤腸補血的功能。
7、牛奶
牛奶是人體營養素的最好來源之一,蛋白質中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態,所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利於乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長。中醫認爲,牛奶味甘平,有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補鈣,而牛奶中的鈣不僅豐富,而且容易吸收。
8、黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發芽的產物,在這個過程中,自身酶的作用下,大豆中蛋白質結構變得疏鬆,蛋白質的消化率和生物效價提高,維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加,成爲理想的高營養蔬菜。
結語:知道冬季養生,日常起居該做什麼,冬季最適合吃哪些食物,並認真踐行,那麼,你的冬季養生狀況還會差麼?祝大家生體健康,充滿活力。
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