如何增強孕婦的抵抗力
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孕婦抵抗力弱容易患疾病影響自身和寶寶的健康,所以增強孕婦的抵抗力很重要。那麼如何增強孕婦的抵抗力免受疾病困擾,確保孕期寶寶健康呢?
如果計劃在冬末春初懷孕,建議提前注射流感疫苗,注射疫苗2至3個月後再受孕。孕婦到醫院或人員密集處應戴口罩;飯前便後、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後,都要立即用流動水和肥皂洗手。
如何增強孕婦的抵抗力——調整睡眠時間
人在睡眠時,體內會產生一種被稱爲胞壁酸的睡眠因子,可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強,從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。孕期需要比平常更多的睡眠時間,每天保證8-10小時的睡眠。最好在晚上9點多入睡,中午再睡1-2個小時。如果是上班族無法午睡,晚上還應再早些入睡。同時,睡前可以飲一杯熱牛奶。睡前4~6個小時內避免情緒興奮。讓臥室溫度保持在18℃~22℃之間。中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”,夏天可以用冰枕、玉枕,冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。
如何增強孕婦的抵抗力——注意室內溫度
注意居室通風,室內空氣不流通時,其污染程度比室外嚴重數十倍,極易引發呼吸道疾病。還要及時打掃房間衛生,清理衛生死角,不給病菌以孳生之地;孕婦最好每週更換一次臥具。 提高室內相對溼度 孕婦平時要多喝水,防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發;在室內晾一些潮溼的衣服、毛巾等;用空氣加溼器或負氧離子發生器等增溼。
如何增強孕婦的抵抗力——注意補水
大量喝水,多吃蔬果。大量喝水可以加快體內循環,有助於將病毒從身上帶走,還可防止脫水症的發生,而脫水症則是感冒的併發症之一。蔬果含有多種維生素,尤其是維生素E、C能助免疫,Vc還可減輕感冒症狀。適量的蛋白質、維他命E、維他命C、胡蘿蔔素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。而這些物質的缺乏,會導致人體多種疾病的發生。多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、西紅柿、白菜、橘子、西瓜、蘋果、梨、香蕉等。
如何增強孕婦的抵抗力——補充蛋白質
蛋白質是準媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎,如果蛋白質營養匱乏,會影響免疫細胞和抗體的形成,導致肌體抗病能力減退,各種傳染疾病會趁虛而入。準媽媽通過飲食中補充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素提高免疫力。充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調節功能。可以服用金斯利安,補充孕期必須的各種營養和葉酸,可以有效提高身體的抵抗力。另外也要注意DHA的補充,例如湯臣倍健孕婦營養素片+湯臣倍健DHA軟膠囊,增強孕婦抵抗力,補充孕婦及寶寶所需各種維生素及礦物質,高葉酸高鈣同時補充俗稱腦黃金,對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。
如何增強孕婦的抵抗力——定時戶外活動
定時進行戶外活動,以增強對冷空氣的適應能力。寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內,不願參加戶外活動,這樣會降低對冷空氣的適應能力。每天上午10點-11點,下午1點-3點,室外氣溫較高,空氣較好,孕婦應在此間出來活動0-60分鐘左右。戶外活動時,家裏正好開窗通風淨化空氣,也有助於預防感冒。進行戶外運動時要特別注意防止病毒侵擾,整個孕期發生宮內感染對胎兒都是不利的。病毒感染容易對孕婦及胎兒產生影響,尤其是處於孕早期,也就是懷孕三個月內的孕婦。此時胚胎還未成形,各個器官正在發育,如有病毒感染容易造成胎兒畸形、智力低下、發育遲緩、先天性心臟病等等。孕晚期感染易導致早產、胎膜早破、新生兒感染等。
【健康提醒】氣溫下降時,懷孕3月以上的準媽媽們食慾大增,這正是增加營養和進補的大好時機。每日半斤奶是必不可少的。蛋類和肉類也不可缺少,魚、蝦、羊肉都是不錯的營養食物,新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上,經常重複品種越少越好,另外加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物,做到葷素、幹稀、生熟和酸鹼平衡。藥食同源,選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達到提高免疫力的食療效果。
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