孕婦怎樣增強抵抗力 飲食生活兩不誤
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自懷孕之後,很多孕婦擔心自己生病,影響胎兒健康。而且生病時,不能吃藥,忍受着疾病的折磨,確實很痛苦。爲了防止生病,孕婦日常應該採取方法增強自身抵抗力。那孕婦怎樣增強抵抗力呢?一起來看看吧!
飲食注意
想要提高身體抵抗力,孕婦需要調整飲食,補充營養,以改善體質。只有體質好了,纔不容易生病。方法如下:
1、蛋白質補充。
調整身體免疫力,孕婦應該補充蛋白質。因爲身體缺乏蛋白質,免疫細胞的活力會變差,身體抵抗力會下降。建議孕婦可以多吃一些富含蛋白質的食物,比如雞蛋等。
2、維生素補充。
爲提高抵抗力,孕婦要補充維生素,因爲維生素能保證孕婦各生理機能的運行。孕婦可以多吃富含維生素的水果,比如橙子、蘋果、葡萄等。
3、鈣和鐵元素補充。
鈣和鐵都是孕婦所需的營養元素。前者有利於胎兒骨骼發育,後者有利於預防和緩解孕婦貧血。孕婦若想補鈣,可以吃鈣含量豐富的食物,比如蝦皮。孕婦若想補鐵,可以口服補鐵劑。
4、水和蔬果補充。
孕婦若想提高抵抗力,還要多喝水,保持身體水電解質平衡,避免缺水引發疾病。同時,水還能促進身體血液循環和毒素的排出。日常,孕婦也要多吃新鮮的蔬菜和水果,以補充身體所需的營養。
生活調整
日常生活中,孕婦想要增強身體抵抗力,除了調整飲食外,還要注意生活習慣和生活環境的調整。這一點尤爲重要,因爲外在的原因也會對身體造成影響。
1、注意房間通風。
孕婦長期呆在門窗緊閉的屋裏,容易生病,因爲這樣的環境空氣差,建議日常多開窗通風,讓室內空氣流通,使空氣中的細菌減少。如果屋外的空氣很差,不想開窗對室內空氣造成不良影響,可以關閉窗戶,開空氣清新器。
2、控制室內的溼度。
過於乾燥的環境也容易讓孕婦生病。爲了防止孕婦出現不適,抵抗力下降,要控制好室內溼度。建議在氣候乾燥的季節,開空氣加溼器來調節溼度。
3、戶外活動。
懷孕後,孕婦不要一直坐着或者躺着,要適當運動,增強體質,提高身體抵抗力。建議孕婦到公園走動,呼吸新鮮的空氣,提高身體素質。適當運動也利於孕婦日後分娩,值得孕婦去做。
4、保證睡眠充足。
孕婦不要讓自己疲勞過度,應該保持充足的睡眠。因爲充足的睡眠可以讓人體器官處於最佳狀態,對抵禦病菌有幫助。孕婦相比普通人,要多睡幾個小時,建議每天睡8個小時以上。
總而言之,孕婦想要增強抵抗力,從兩方面入手,飲食和生活調節都不能落下。一旦出問題,就要做好調節,否則不良影響會越來越多。日常,孕婦自己也要多加註意,別被風寒侵襲,不要吃上火食物,不要抽菸喝酒,養成規律的飲食習慣和作息習慣,安全把寶寶生下來。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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