教你遠離鼠標手的五妙招
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經常用鼠標爲手臂帶來的危害:
手指及連帶的肌肉、神經、韌帶在手掌根部都要通過一個管腔,即腕管。經常用電腦的人手指總反覆點擊鼠標,讓這些組織處於不間歇疲勞狀態,會使腕管神經受到損傷或壓迫。此外,使用鼠標時,其高度會導致腕關節背屈約45°~55°(接近最大角度),會牽拉腕管內肌腱使其處於高張力狀態,加上手掌根部支撐在桌面會進一步壓迫腕管,時間長了,會導致韌帶增生,雙手出現刺痛感、麻痹感、無力感等症狀,被稱爲“鼠標手”,醫學上稱爲“腕管綜合徵”。如不及時治療,疼痛還可能逐漸朝肩膀蔓延。
研究發現,連續使用電腦6小時後,手指承受的壓力幾乎等同於雙腿快走40公里所受的壓力。據美國勞工部統計,僱員上半身(如手腕、手肘、肩)的重複性勞損將近佔了已報道職業病的2/3,而最常見的勞損就是“鼠標手”。新加坡研究表明,女性腕管綜合徵的發病率約爲男性的3倍,30~60歲高發。這是因爲女性的腕管較男性細,神經更易受到壓迫。
五大妙招防治“鼠標手”
1小時休息一次
建議大家每連續使用鍵盤鼠標1小時左右,最好休息約15分鐘。可以在休息期間活動一下手腕,做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
墊高手腕
使用鼠標時,手臂不要懸空,不妨加一個墊手腕的鼠標墊,以減輕手腕壓力。移動鼠標時不要用腕力而儘量靠臂力操作,以減少手腕受力。
選弧度大的鼠標
選鼠標並非大手配大鼠標,小手配小鼠標,要以感覺舒適爲好。最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於手指力量分散的鼠標。
放低手臂
使用電腦時,鍵盤和鼠標的高度,最好低於坐着時的肘部高度,這樣有利於減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時,肘關節的高度就是鍵盤和鼠標應擺放的高度。
常做手指操
經常活動手部關節,反覆30次;鍛鍊拇指,手指伸直握拳,反覆數次,拇指外展,揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處),揉壓大魚際(大拇指下肥厚處);手握類似擀麪杖的物品,做下旋動作。適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1~2分鐘。
此外,還可經常練習捻牽手指。用一隻手的拇、食指捏住對側手的手指,從指根部捻動到指尖,每個手指依次進行,捻動後再適當用力牽拉。以上手法可每日做1~2次。症狀相對較重的人,最好避免手腕用力和受寒。
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