教你5招快速入睡 遠離失眠症
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失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態而導致的睡眠不足。在現在高節奏的都市生活中,失眠現象經常發生,而對於失眠所造成的危害大家千萬不可掉以輕心,小心你的健康會被悄悄地“偷”走。
失眠主要表現爲入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。睡眠不足和失眠不僅危害個人健康,也給社會增添不安定因素、影響社會經濟發展。那麼失眠“偷”去了你多少健康?關於失眠,我們一定要警惕失眠帶來的健康隱患。
偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠的人預示有職業行爲不佳,注意力不能集中,記憶出現障礙,工作力不從心,事故發生機率較睡眠正常的人高2倍。
幾乎是每個人都會出現失眠,失眠對於我們的生活和工作影響越來越大,也嚴重威脅到我們的健康,對於失眠症患者們,有哪些方法可以改善失眠呢?
你的臥室必須安靜、黑且暗,因爲黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。
用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節。開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處,如果室內空氣太乾燥,也可以用點加溼器。
1、保證你的牀只是用來睡覺和做愛
避免在牀上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的牀聯繫起來,那麼在牀上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。
2、順從你的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態,因爲你的身體知道到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會。每天按時上牀和起牀也很重要,即使是在週末。
3、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長,乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行,那就把咖啡因戒了。
4、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃裏還是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道。
如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片,搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。
5、買張好牀
一張牀不能太軟,那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部題目)。假如你起牀的時候牀墊凹下去一塊,那麼這張牀就太軟了。假如你的牀墊的服役春秋高於10年,可以換張硬度恬靜的。假如你不覺得困或者覺得不需要睡覺,那就別逼自己睡,等想睡了再說。
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