預防骨質疏鬆有哪些比較有效的方法
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隨着人類壽命的延長,骨質疏鬆的發病率也逐年提高。如果在平時能積極預防,並採取必要的措施,對延緩骨質疏鬆的發生還是有幫助的。預防骨質疏鬆主要有以下方法:
1、合理活動,適當鍛鍊
應根據醫囑,結合自身的具體情況和條件進行合理活動及適當鍛鍊。要求:持之以恆,循序漸進,即不可長期靜臥不動,更不應操之過急。有規律,有節奏地進行力所能及的活動,包括:每日定時、定速散步,早、中、晚各一次。開始時可先從250米做起,以不感到特別疲倦或肢體疼痛不適爲度。每日還可適當參加氣功、太極拳、舞劍等運動,如同時患有心血管疾患或體質很差以及高齡者,應採取相應保健防護措施。
2、爭取多接觸陽光
可適當地在日光下活動,爭取較多地接受日照,但不可過度曝曬。夏季更應注意防暑。
3、調整飲食
多吃牛乳;多喝排骨湯或骨頭湯;多吃豆類食品,包括豆漿、豆腐、豆腐乾及豆筍(腐竹)等;多吃水果及新鮮疏菜。
以上就是預防骨質疏鬆比較有效的方法,但是大家需持之以恆的實施下去,不能三天打魚兩天曬網,否則並不能起到預防骨質疏鬆的目的。
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