老年人骨質疏鬆的預防方法
本文已影響1.87W人
本文已影響1.87W人
老年骨質疏鬆早期的骨質疏鬆症沒有明顯的症狀,不易被人們發現。當骨量丟失12%以上時纔會出現腰肌痠軟、腰背疼痛、跟骨疼痛、長管骨隱痛、乏力畸形等症狀,所以中老年人在日常生活中出現以下症狀時應引起注意。生活中也要做好多方面的綜合預防工作。那麼,老年人骨質疏鬆的預防有什麼呢?針對這個問題下面專家就來爲您詳細介紹一下。
老年人骨質疏鬆的預防有什麼呢?
1.飲食預防合理膳食是預防骨質疏鬆症的重要措施之一。由於鈣參與骨的代謝,是形成骨的重要營養元素,在日常飲食中增加鈣的補充是有效的預防措施。衆多研究證實,在兒童期或青春期進行補鈣能夠有效地預防骨質疏鬆症的發生。
(1)攝取食物中的鈣比補充鈣劑更有效。含鈣量高的食物有牛奶、奶製品、豆類、芝麻等。
(2)維生素D可促進腸道對鈣的吸收,參與骨重建的調節。動物肝臟、奶油、蛋黃、魚子、海魚及魚肝油等含量較多。
(3)適量的蛋白質攝入有助於鈣的吸收,過高過低均不利。大豆蛋白的攝入有利於鈣的吸收,特別是大豆中含有異黃酮,有較好的預防骨質疏鬆症的作用。
2.運動預防運動鍛鍊是通過肌肉張力的機械應力刺激成骨細胞,促進骨形成和骨重建,可以維持或增加骨量,而且增加骨的彈性。中年時期運動可對機體產生多方面的益處。
老年人骨質疏鬆的預防有什麼呢?以上專家已經爲您詳細介紹了,溫馨提示:老年時期運動不僅可減緩骨量的丟失,還可以改善機體的各項生理功能,提高生活質量,降低跌倒的風險。
年輕人應該怎麼預防骨質疏鬆
阿姨咳嗽脊柱骨折:骨質疏鬆是主因,揭其症狀及預防
骨質疏鬆的5大症狀和預防方法
注意4點預防老人骨質疏鬆
預防骨質疏鬆的小處方
老年人骨質疏鬆易骨折 記住五招有效預防
怎樣預防骨質疏鬆 推薦三種方法
老人如何有效預防骨質疏鬆
女性如何防止臉部肌膚衰老 預防肌膚鬆弛的辦法
三種食物預防骨質疏鬆 如何有效預防骨質疏鬆
老年人骨質疏鬆怎麼辦 9種預防骨質疏鬆方法必須要知道
背部疼痛 預防骨質疏鬆的方法
老人預防骨質疏鬆的補鈣食譜
梅乾預防骨質疏鬆 4類食物預防骨質疏鬆
預防骨質疏鬆從年輕開始
老人預防骨質疏鬆怎麼做
老人預防骨質疏鬆做哪些運動
老人怎麼有效預防骨質疏鬆
預防出現骨質疏鬆 中年人補鈣的飲食方法
預防骨質疏鬆吃什麼 防骨質疏鬆5大食物
4個方法可預防骨質疏鬆問題
老年人爲什麼易出現骨質疏鬆 如何預防
骨質疏鬆是老年人常見病 食療方緩解骨質疏鬆
老人預防骨質疏鬆有妙招
骨質疏鬆成第四慢性病 7種預防骨質疏鬆
老人預防骨質疏鬆要注意什麼
骨質疏鬆的防治方法
女性預防骨質疏鬆的簡單方法
老年人骨質疏鬆吃什麼好?骨質疏鬆應該如何預防?
食物致骨質疏鬆 如何預防骨質疏鬆
預防骨質疏鬆的8個妙方
怎麼預防骨質疏鬆 尤其是老年人更應該注意
補足鈣物質 四個方法預防骨質疏鬆