預防肩周炎的幾種保健動作
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肩周炎多發生於中老年人,但是近年來也出現在一些年輕人的身上。對於還沒發生這樣的疾病人來說,如何纔能有效的預防呢?下面給大家推薦幾種預防肩周炎的動作供大家參考。
單臂或雙臂搖動
先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向後分別各搖18次,接着換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作,雙手合在一起雙臂置於胸前,左右分開伸直,向前向後各搖18次。
懸垂鍛鍊
利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做,要循序漸進,量力而行。
旋轉肩膀
先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次,左右肩交替,各做18次。
聳肩
先以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替進行,共做100次。聳肩鍛鍊是治療肩周炎的重點療法,能收到緩解肩痛的良效。
甩臂
兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作,各做18次。
拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打後背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打後背,共拍打50次。
抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然後右手以同法向右側抻拉肩膀,左右交替進行,共抻拉36次。
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