心血管保健的幾種小動作
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季節的變換,讓老人本就脆弱的血管隨時接受嚴峻的考驗。爲了將各種突發危險控制在搖籃中,老人除了要堅持鍛鍊、健康飲食、調節情志外,還應該每天做些小動作,強健血管。
張閉嘴:閒暇時經常做“張閉嘴”運動,即最大限度地將嘴巴張開,同時伴之深吸一口氣,閉口時將氣呼出。如此一張一閉,連續做30次。可通過面部的神經反射刺激大腦,改善腦部的血液循環,增強腦血管彈性,有利於預防中風及老年癡呆症的發生。
搖頭晃腦:平坐,放鬆頸部肌肉,不停地上下點頭3分鐘,然後再左右旋轉脖頸3分鐘,每天3次,可增強頭部血管的抗壓力,以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力,不僅有利於預防中風,還有利於高血壓、頸椎病的預防。
按摩頸部:雙手摩擦發熱後,按摩頸部兩側,以皮膚髮熱發紅爲宜,然後雙手十指交叉置於後腦,左右來回擦至發熱。而後,可以配合一些轉頭活動,頭前俯時脖子儘量前伸,左右轉時幅度不宜過大,做30個循環即可;或取站立姿勢,兩手緊貼大腿兩側,下肢不動,頭轉向左側時,上身旋向右側,頭轉向右側時,上身旋向左側,共做10次,然後身體不動,頭用力左旋並儘量後仰,上看左上方5秒鐘,復原後,再換方向做。
聳肩:將雙肩上提,緩慢放鬆,如此一提一鬆,反覆進行,早晚各做5分鐘左右。聳肩運動爲頸動脈血液流入大腦提供了驅動力,可減少腦血管供血不足和梗塞危險。
捏腋窩:每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是:左右臂交叉於胸前,左手按捏右腋窩,右手按捏左腋窩,運用腕力帶動中、食、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地迴流通暢,並調節腦血流量,穩定血壓。
動踝關節:活動踝關節不僅可以疏通相關經絡,還可刺激關節周圍的腧穴,起到平衡陰陽、調和氣血的作用。活動手腳也能舒筋活血,降低中風危險。
伸懶腰:兩手交叉於腹前,自胸至頭頂上伸似舉重樣,將腰帶起,如此數次。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續的伸懶腰動作中,淤積的血液又被趕回了心臟,可以大大增加循環血量,有利於預防心腦血管病。
99熱心醫生溫馨提醒:心血管疾病向來都是“三分治,七分養”,平時生活中只要做好疾病的保養工作,在治療方面就可以起到加倍的作用。
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