白領一族預防肩周炎的方法
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從事文案工作的劉先生給週刊發來郵件,稱自己長期伏案工作,又缺乏體能鍛鍊,患上了肩周炎,甚爲痛苦。初時肩部某處疼痛,後疼痛範圍擴大,並牽涉到上臂中段,同時雙肩關節慾增大活動範圍,則有劇烈銳痛發生。嚴重時手臂不能上舉,有時夜間因翻身移動肩部而痛醒。在患了肩周炎之後,到醫院體療科進行診治,雖然經過醫生一個療程的適度推拿按摩,疼痛症狀有所緩解,但是隔了一段時間,肩周部不適症狀又起。
疾病探究:肩周炎是以肩部疼痛和活動障礙爲主要症狀的疾病,以往多發生於50歲左右人羣,所以俗稱“五十肩”。隨着現代生活的進展,人們工作環境的改善,競爭壓力的加大,伏案時間的延長等影響,這種現代文明病的患者不斷增多,並出現明顯的低齡化,其中不少是坐辦公室的年輕白領。
中醫認爲肩周炎的病因有兩種。一是內因:肝血、腎精不足,致使筋骨失養、骨節失靈;另一因素是感受外邪,以風寒溼爲主。邪氣侵犯人體,阻滯經絡,使氣血運行不暢而發病。因此,中醫稱之爲“漏肩風”。
現代醫學研究表明:機體進入中年後期,體內內分泌系統發生較大的生理變化,以性激素爲代表的許多體液調節因素出現紊亂,影響各系統和器官。當這種影響波及肩關節,就會出現肩關節囊萎縮、變小,關節囊的滑膜層及周圍組織發生無菌性炎症。
肩周炎多爲單側發病,左側較右側多見,少數病人會雙側同時發病。好發肩周炎的年齡與肩關節產生嚴重退變的年齡相一致,一般肩部有損傷史或曾經有局部外固定史、受寒史、偏癱史的人易發病,也有無任何誘因而發病者。
一般來說,本病對健康影響不大,但痛苦的折磨和心理影響卻需要重視。另外,肩部疼痛也有其他疾病的可能,如肩部腫瘤、肩關節結核、肩關節感染等。凡是出現肩痛症狀者應到醫院就診。
治療肩周炎最重要的辦法是運動療法,既然肩關節粘連了,就想辦法讓你不粘住,運動療法是其中非常重要的一個手段,下面介紹幾個自我康復訓練的方法。
第一個方法:提重物旋轉療法。做個沙袋提在手中,沙袋的重量逐漸由輕到重,從1公斤開始,逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點,逐漸加大,上身向前自然彎曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋轉畫圈擺動,先順時針轉,然後逆時針轉,這就叫提重物牽引,起到牽拉肩膀的作用,一天做三四次,一次繞十幾、二十幾次。但應注意,重量不應過重,以免引起肩部肌肉的痙攣,也不應引起明顯疼痛,否則可能導致外傷。
第二個方法:對牆畫圈療法。患者面向牆壁,伸直手臂,對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
第三個方法:手爬牆療法。用患側的手摸住前面的牆,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,每天這樣訓練若干次,就會天天有進步,越爬越高,對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。
第四個方法:拉毛巾療法。拿個長毛巾,兩隻手各拽一頭,分別放在身後,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,剛開始可能活動受到一些限制,不要緊,慢慢來,動作可由小到大,每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法,可比什麼辦法都好。
第五個方法:上肢繞脖子。無論是預防,還是治療,沒事坐着的時候,將兩隻胳膊分別從前向後,或從後往前用力做繞脖子的動作。
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