7個動作輕鬆甩掉肩周炎
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肩周炎經典表現
1、不自覺的肩部損傷
肩周炎的表現通常有不自覺的肩部損傷,甚至無意識的輕微損傷都會造成肩周炎的發生。部分病人在反覆問診後回憶起就診前有肩關節過度活動經歷,肩關節的扭傷疼痛,或者睡眠時肩關節被壓迫,起牀時感覺肩關節緊張不適早期的症狀表現通常未引起足夠重視。
2、持續發展典型表現
隨着病情的發展和持續,肩周炎的表現肩部疼痛,活動受限越來越明顯,肩關節的僵硬,疼痛部位擴大,放射牽涉至頸部、耳部、前臂和手,飲食無味,夜不能寐,無法完成梳頭、洗臉、刷牙、扎褲帶等生活動作,病程長者可出現肩周肌肉萎縮,X線攝片表現骨質疏鬆無其他骨質異常。
治療的方法
1、甩手鍛鍊
兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉鬆弛,然後甩動手臂,先前後,後左右,甩動幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。
2、畫圓圈運動
兩臂分別由前向後,由後向前,呈順時針或逆時針方向畫圓圈,幅度由小到大,達到最大限度爲止,每次50-100下。
3、爬牆鍛鍊
患側手指接觸牆壁,手向上移至最高點,然後放下來,反覆做10-12次。
4、沖天炮
立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。
5、展臂
站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側擡起(外展)與身體成90度,兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下,每天做30-50次。
6、摸頸
坐位或立位均可,兩手交替摸頸的後部,每天2次,每次50-100下。
7、聳肩
坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強,每天2次,每次50-100下。
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