輕度焦慮症可進行自我治療
本文已影響7.4K人
本文已影響7.4K人
輕度焦慮症可進行自我治療
情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的憂鬱。
積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑着唸完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
適量的運動
研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放鬆,心情愉悅。當你感到焦慮時,索性什麼都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛鍊了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。
做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
焦慮症的症狀與表現
1、慢性消化不良
胃腸道對心理壓力非常敏感,因此,焦慮常會通過軀體症狀表現出來。最爲常見的是腸易激綜合徵,表現爲胃部絞痛、腹脹、便祕或腹瀉。
2、驚恐發作
表現爲突如其來的恐懼感和無助感,常持續幾分鐘,伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
3、非理性的恐懼
恐懼症是焦慮症的一種。有些人長期心懷恐懼,卻沒有具體的害怕對象,就可能是焦慮症在作怪了。
4、睡眠問題
難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想,就像大腦“堵車”,甚至醒來後也難以平靜。
5、自我懷疑
有些人會圍繞某一個問題反覆質疑自己,比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的,也不是絕對的,但他們非要得出一個確切答案,弄得自己很累。
6、反覆傾訴
有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反覆傾訴,就像“祥林嫂”一樣,可能是焦慮的跡象。
7、肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。
8、過度擔心
廣泛性焦慮症的特點就是思慮過多。若一週擔憂超過4天,持續半年,並且惡劣情緒讓人痛苦,並影響生活和工作,就可能是焦慮症了。
9、怯場
有些人對社交存在強烈的恐懼感,甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服,也不知道如何調節。這些症狀讓他們難以維持社會關係,工作或學業受挫。
焦慮怎麼辦 4招輕鬆緩解白領焦慮症
黃曉明自曝曾患抑鬱 輕度抑鬱症怎麼自我治療
焦慮過度的13個表現 這些焦慮症的症狀可能你也有
愛莉安娜暫離舞臺療傷 焦慮症創傷後壓力症候羣發作
咋樣治療焦慮症好呢
焦慮症有什麼症狀 焦慮症如何自我緩解
焦慮症治療好方法有哪些
焦慮症治療 4招讓你走出焦慮困擾祛痘小妙招
焦慮症怎樣快速治療呢
焦慮綜合症 這樣做輕鬆緩解焦慮
焦慮症能治好嗎 好心態加食療抵禦焦慮症
職場上怎樣克服焦慮心理 分享焦慮症的自我治療
焦慮症能徹底治好嗎?怎麼對焦慮症進行日常護理?
廣泛性焦慮症 如何治療廣泛性焦慮症
焦慮症有什麼自我治療
得了焦慮症該如何自我放鬆
網絡焦慮症的治療
如何治療考試焦慮症呢
焦慮症表現 小妙招輕鬆擺脫焦慮情緒
焦慮症怎麼治療 5個妙招讓焦慮消失不見
產前焦慮症症狀有哪些:怎樣預防產前焦慮症
焦慮症能徹底治好嗎 怎麼治療最好
焦慮症能治癒嗎
焦慮症的症狀有哪些 焦慮症怎麼治
焦慮症怎麼自我緩解
焦慮症怎麼治療 趕走焦慮症的好方法
得了焦慮症怎麼辦 患有焦慮症如何自我調節
過度焦慮如何治療?
焦慮症可以自愈嗎?
焦慮症患者如何自我緩解
如何治療焦慮症 學會這七種方法
什麼是焦慮症 防治焦慮症有訣竅
焦慮症如何自我調節 這些方法讓你戰勝焦慮