兩妙招幫助白領告別腰痠背痛
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辦公室白領一族,由於工作性質的原因,長期久坐在電腦前,而且上班坐一天,下班在電腦、電視前又坐一個晚上,缺少運動,結果很多人就要了腰痠背痛的毛病了,用拳頭捶腰這個動作,已經成爲許多白領的固定動作,專家表示,腰痠背痛的背後是由於腰肌勞損、腰椎間盤突出症引起,需要額外注意,那平時白領久坐族有沒有好的辦法緩解腰痠背痛呢?
學會兩招輕鬆告別腰痠背痛
專家表示,緩解腰痠背痛平時白領族可以多做兩個運動。
第一個叫做“飛燕式”
趴在地板或硬板牀上,雙手放於身旁,然後挺胸擡頭,儘可能地讓頭胸離開牀面或地板,雙臂用力往身體後伸直,同時腰部用力,帶動大腿,讓身體反翹起來。這個姿勢像一隻飛翔的燕子,保持此姿勢大概5~10秒鐘,然後放鬆肌肉,休息一下,再繼續做這個動作,一般每次練習要做10次以上。
另一個動作叫“拱橋式”
患者仰臥在牀上或地板上,兩手平放於身旁,然後腰部用力,擡起臀部,使臀部離牀板或地面約10釐米以上。這個姿勢從側面看像是座“拱橋”,因此而得名。堅持這個姿勢大約10秒鐘以上,然後放鬆,休息一下,再繼續“拱橋”,拱10次以上。
專家表示,從現代醫學角度看,進行飛燕、拱橋運動時,會使腰背部的肌肉產生強烈的收縮、放鬆,能夠強烈擠壓肌肉內的血管,促進血液流動,有利於局部積累的大量代謝廢物被排走。因此,做完這兩個動作後,就會立竿見影,馬上覺得舒服不少。此外,長期堅持這兩個動作,使腰肌強壯,肌肉的耐久性增加,肌肉就不容易發生勞損,長時間坐着也不會出現腰痛了。
腰痠背痛食療方
杜斷腰花湯
取杜仲、川斷各20克,豬腰1對,先將杜仲、川斷煎取濃汁後,倒入洗淨切好的腰花中,武火熱鍋,倒入腰花,加入黃姜等炒熟即可食用,每週一次。
杜地山藥粥
取熟地20克,山藥、枸杞各50克,大米100克,先取前三者加適量的水煎煮半小時,再取大米倒入煮成粥,代早餐。
茴香燉豬腎
取小茴香20克,豬腰1對,先取豬腰洗淨後,在凹處剖一口,將茴香、鹽裝入剖口內,用白線縫剖口後,放入鍋內,加姜、酒、清水適量,用文火燉熟後食用,每週一次。
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