白領一族容易背部痠痛 三招四式幫你搞定
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對於一些常坐在電腦前的上班族而言,一天面對電腦不動的情況已經是日常行爲了,但是這樣長久坐着不動對於人體的脊柱而言是非常不好的,容易引起脊柱的變形,從而壓迫背部的肌肉,因此久坐的人都會很容易出現背部痠痛的情況,因此在這裏向大家介紹幾種緩解背部痠痛的方法。
背後合十,這招對於剛學的人來說,可能做起來有些難,不過在堅持一段時間後,還是可以非常輕鬆的做到的,背後合十是一種適合於排鬱解悶的動作,如果每天能夠做兩次,並且每次能夠達到5分鐘左右的話,對於背部的痠痛是能起到十分明顯的緩解作用。
其實後背痠痛後,如果有人幫忙捶捶背的話,就會感覺背部特別的輕鬆,因爲人體的後背是有非常多的穴位,如果你經常刺激它們的話,對於背痠痛能起來很好的保健作用。不過平時我們在辦公室的時候,可以利用背部撞牆來達到相似的效果。撞牆的時候,最好是能達到一秒一次,並配合自然的呼吸,儘量讓自己整個背部都能撞到。
背後握手,這個動作相對於背後合十來說,是一個比較容易的動作,作法比較簡單,就是雙後背後,一隻在上,一隻在下,握在一起,常做這個對於緩解背痛也是相當明顯的。
以上三種方式,都可以在日常的辦公環境下進行操作的,因此建議在日常環境下,工作一段時間後,可以做一兩下上成的喜歡什麼。還有一些瑜伽的方法對於緩存背部痠痛也是很不錯的。
雙腿盤坐,吸氣3秒,雙手伸直,掌心向上,從側邊上擡,直達頭頂。呼氣3秒,上半身右旋轉90,然後屏氣6秒,吸氣3秒,上身回位。最後呼氣2秒掌心向下,從頭頂放到身體兩側。
雙腳站立,雙後向前交叉,慢慢擡到頭頂,此時頭也要看着手,停6秒,然後展開跟肩同高停6秒,最後還原回去,然後再重複5秒即可。
90度跪坐,吸氣然後向上擡高雙臂,然後彎腰將手臂跟高放到同一水平上,前額要貼地。幾秒後前額微擡,並保持幾分鐘。最後慢慢吸氣回位。
90度跪坐,然後上身前弓,類似趴着,然後一直手擡起跟身體平行同高,吸氣,同時儘量擡頭,挺直脊椎,然後保持6秒的呼吸,最終後向上弓身體,伸展一下脊柱。
以上幾種是屬性瑜伽的方法,常做的話,不僅能緩存自己腰背痠痛的情況,還能起到一定的強身健身的功效。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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