經期10種不適的飲食療方
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1、情緒低落
不適表現:喜怒無常,容易哭泣、抑鬱、暴躁發怒。
推薦食物:菜花、胡蘿蔔、香蕉、全穀類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力。
醫學解析:這些食物中含有豐富的維生素B6與食物纖維。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺,而食物纖維可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,從而收到寧心安神之功。
輔助方法:吃點巧克力,聽音樂,練瑜伽。
小偏方:牛蒡子、蘿蔔各適量,煮湯飲用。
2、乳房疼痛
不適表現:胸部變硬,乳房脹痛,甚至連內衣也不敢接觸。
推薦食物:植物油,如芝麻油、花生油、橄欖油。
醫學解析:植物油富含維生素E,能減少前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛(包括乳房痛)的物質。醫學資料顯示,攝足維生素E的女性,乳房疼痛發生的機率可降低。
輔助方法:將沾滿蓖麻油的棉布放在乳房上,再蓋一層塑膠薄膜,放上熱敷袋,調至你能忍受的熱度熱敷,持續1小時。
小偏方:生麥芽200克,放入砂鍋內,加水300毫升,煮沸後用小火煎煮20分鐘,濾出藥液飲用。#p#副標題#e#
3、腹痛
不適表現:經前1周起感覺斷斷續續下腹痛,臨近經期的二三天加重,經期結束自然消失。
推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚。
醫學解析:腹痛是女性經期最常見的症狀,主要與經前期一種特殊荷爾蒙有關,這種特殊荷爾蒙可加劇經前期的子宮收縮而誘發腹痛。魚類脂肪是歐米加-3脂肪酸的“富礦”,此種特殊脂質可減少加劇子宮收縮荷爾蒙的分泌量,故能減輕腹痛。
輔助方法:兩手掌心搓熱貼於小腹部,作順時針方向揉摩。然後,雙手掌心分別放在兩側肋部,向小腹方向斜擦。兩手掌根移動到腰部,用力做上下擦動。以上3處各揉動1分鐘,以感到局部酸脹、有溫熱感爲度。
小偏方:小茴香、青皮各15克,洗淨,浸泡於250克黃酒中(不能喝酒者用醋代替)飲用。
4、腰痛
不適表現:經期感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛,到月經後期逐漸減輕。
推薦食物:糯米、薏米、南瓜、蔥、蒜、鵝蛋、桂圓。
醫學解析:大多數女性在經期或多或少都有腰痠或腰痛等不適感,多因體質纖弱,肝腎不足,引起寒氣鬱積所致,食用糯米等補肝腎、性溫熱的食物有一定緩解之效。
輔助方法:俯臥,以熱溼毛巾(以不滴水爲度)敷於腰間疼痛部位和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,熱敷約10分鐘,然後分別在腰兩側熱敷10分鐘。也可用艾條灸關元穴和足三裏穴。
小偏方:益母草30克,雞蛋兩個,加水適量同煲。蛋熟後去殼,再煲20分鐘,吃蛋飲湯,每天或隔天1次。#p#副標題#e#
5、浮腫
不適表現:大部分女性在月經期間出現程度不同的手腳浮腫,穿鞋襪顯得緊繃繃的,重者顏面部亦有浮腫。
推薦食物:杏仁、花生、小麥胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、綠豆、冬瓜。
醫學解析:上述食物富含維生素E、B1、B2等。維生素E能促進血液循環,預防腿部肌肉鬆弛;維生素B1可將糖分轉化爲能量、而B2可以加速脂肪的新陳代謝,減輕手腳等部位的浮腫。
輔助方法:
(1)按摩小腿。雙手從腳踝到膝蓋向上,輕捏按摩。然後將雙手放在小腿肚處,由小腿外側往內側不停地捏拿,再由內往外按摩。可以加快小腿血液循環,幫助排出腿部滯留的水分,消除水腫。
(2)穴位按摩。取天樞穴(肚臍左右外側兩指寬處)、水分穴(肚臍上方一指寬處)、關元穴(肚臍下方三指寬處),將中指放在穴道上,吐氣靜壓,以自己可以接受的力量,反覆按壓數次。
(3)月經來潮前10天起開始吃低鹽食物。
小偏方:紅豆適量,小火煮湯,熬到湯的分量只有原來清水的一半時飲用。
6、關節痛
不適表現:經期出現關節疼痛,以膝關節最爲常見。一般於經前一週左右開始,走路時加重,休息後減輕;伸膝(如下樓梯)時明顯,屈膝時消失。月經結束後疼痛逐漸減緩直至消失。
推薦食物:植物油、杏仁、花生、小麥胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、綠豆。
醫學解析:經期出現關節痛,主要與月經期間體內水鹽代謝紊亂有關。月經來潮前,女性體內的激素水平波動較大,雌激素和醛固酮分泌不協調,造成水和鹽在體內瀦留,當過多的水、鹽積聚在膝關節內三角形的間隙後,使得脂肪墊腫脹,進而壓迫神經末梢,關節痛感便“應運而生”。
輔助方法:穿高跟鞋,高跟鞋能使人體的重心前移,減少脂肪墊受壓,有助於減輕痛感。
小偏方:紅花15克,山楂30克,在250克白酒中浸泡1周,每天喝1小杯,可以活血、化淤,減輕疼痛。#p#副標題#e#
7、睡眠障礙
不適表現:失眠,容易驚醒或做噩夢。
推薦食物:小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉鬆、油豆腐、雞蛋、魚片。
醫學解析:經期荷爾蒙變化導致體內色氨酸缺乏,導致大約60%的女性從經前一週起開始失眠。上述食物含有較多的色氨酸,身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。
輔助方法:聽輕鬆的樂曲,練瑜伽。
小偏方:陳皮煎湯代茶飲。
8、經期冒痘
不適表現:一些女性尤其是年輕女性,月經前後一個星期或者處在經期時,皮膚會變得格外油膩,容易上火,臉上冒出大小不一的痘痘,以額頭、下巴、兩鬢等部位爲多,經期過後有所消退。
推薦食物:牛肉、羊肉、蝦、南瓜。
醫學解析:體內荷爾蒙失調是經期滋生痘痘的原因之一。由於皮膚對荷爾蒙的變化過度敏感,導致油脂大量分泌,加上老化角質及死皮的積聚堵塞毛孔,最終形成痘痘。醫學研究表明,不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯高於長痘痘的女人,提示多吃含鋅的食物有一定改善之效。奧妙在於鋅能阻礙一種酶的生長,這種酶能導致皮膚髮炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少因感染而滋生痘痘的機會。
輔助方法:可用稀釋過的茶樹精油塗抹在痘痘上,讓痘痘變小,這是因爲茶樹精油有殺菌的功效。注意,對茶樹精油過敏者不宜用。
小偏方:每天喝1杯番茄汁。#p#副標題#e#
9、月經不順
不適表現:月經提前或延後,經量過多、過少等。
推薦食物:植物油、大豆、動物肝。
醫學解析:卵巢調節女性的生理週期,其功能好壞直接影響月經的規律性。植物油富含維生素E,可以減慢性腺的衰老速度,常葆卵巢功能的青春活力。大豆含有豐富的植物雌激素,同樣有增強卵巢功能之功。兩者“珠聯璧合”,以保證月經順暢。另外,動物肝可補血,對維持經血量的正常有好處;
輔助方法:常吃絲瓜。
小偏方:絲瓜絡或絲瓜子加水煎服,早晚飲用。
10、痛經
不適表現:每次來月經前出現下腹陣陣疼痛,伴有腰膝痠軟、倦怠乏力等症狀。
推薦食物:睡前喝1杯加熱的蜂蜜牛奶。
醫學解析:兩種普通食物何以有如此大的功效,原來得益於兩種礦物質鉀和鎂(牛奶含鉀多,而蜂蜜乃鎂的“富礦”)。鉀對於神經衝動的傳導、血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能都極爲重要,它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染,並減少經期失血量;鎂能幫助大腦中神經衝動的傳導,將具有神經激素作用的活性物質維持在正常水平,因而能減輕或消除痛經。
輔助方法:熱水袋熱敷。
小偏方:薑黃適量水煎代茶飲,或用紅花、山楂適量熬湯喝。
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