運動飲食10點經期健康瘦
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關注減肥資訊的MM都知道,經期減肥法是有效的瘦身手段,利用月經期減肥,不僅可以有效的減肥瘦身,還可以在經期變美變漂亮。那麼今天就大家帶來10個經期減肥小貼士,一起學習吧,健康減肥必知哦!
經期對許多女孩來說都是一大困擾,腰腹痠痛,情緒不佳,甚至痛經,當我們被這些煩惱纏繞的時候,殊不知,經期是我們減重並美容的極佳時候,而且事半功倍。不過爲了不傷害身體,MM們在經期的減肥計劃就要多加註意了,快來看看爲大家蒐羅的經期減肥知識,讓你在經期也能健康減肥!
一、飲食方面
1、經期只要跟平時吃的一樣就可以瘦!看到這個MM們的眼睛都發亮了吧,知道嗎?我們經期的需求量比平時增多30%,只要按平時的量吃,就可以無形中少攝入30%,自然會瘦,而且如此輕鬆。
2、少吃甜食。別以爲經期吃甜食對減肥沒有影響,吃多了卡路里照樣高,還會造成血糖不穩定,加重經期的不適。
3、選擇高蛋白食物。魚類豆類等高蛋白食物多吃不怕,有益減肥的同時補充經期流失營養。
4、刺激性食物暫時不要。雖然辣椒、咖啡等食物有助於燃燒脂肪,但經期吃這些就不合適了,它們都會造成月經不調喔!
5、經期身體相對虛弱,不適合節食減肥。經期本來就在不斷地流失營養,節食是不科學的做法,應以清淡爲主,多吃青菜水果,多喝水,保持排泄通暢。
二、運動方面
月經期間基本上沒有禁止的體育活動,只要不是痛經跟嚴重不的造的MM都可適當的參加一些活動,有助於減肥。以下是必須注意的幾點:
1、減少運動量。可以參加一些難度小的運動,如慢跑、乒乓球等,過於劇烈的運動最好避免,因爲劇烈運動容易引起精神高度緊張而導致分泌紊亂,出現月經失調。
2、避免參加各種水中運動。游泳、水球、跳水等都不宜參加,也不要洗冷水澡或用冷水洗腿,防止造成感染。
3、縮短運動時間。經期運動應放慢速度,時間上也應適當縮短,達到放權肌肉的效果就可以了。
4、建議運動:經期前三天,做一些比較輕柔的拉伸運動,如瑜伽、簡單形體操。避免腹腔施壓跟高擡腿。經期第四至五天,在身體已經開始恢復的狀態下可進行慢走等有氧運動。
三、不要錯過經期過後一星期
經期結束後的一星期是減肥的黃金時期,這段時間情緒比較穩定,加上新陳代謝明顯加快,適當運動就可以脂肪快速燃燒,如果身體在月經後沒有不適的MM就不要錯過這個大好時機啦!
四、經期小貼士
1、體重略增。女性受生理週期的影響可是很大的,經前體重稍微增加是生理經果,不用過於擔心。
2、用藥要小心。治療痛經的藥品可能含有致胖成分,要減重的MM應該詢問過醫生再用藥。
月經對每個MM來說都是非常重要的,千萬不要對月經反感,應該利用好這段時間爲我們的美麗加點油,學習經期減肥常識,丟掉對經期的錯誤看法,是對自己健康的保證,這可比單純減肥來得更重要,一起來做個貪心的MM,把苗條跟健康盡收囊中!
99營養師溫馨提醒經期mm們飲食要少吃鹽類食品,會使身體水腫,還可能加重經痛,所以飲食要清淡一些,避免過鹹。
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