學習壓力大 這樣做輕鬆緩解壓力
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說到壓力,不管是成年人還是學生,都是存在的,尤其是當下的學生們,學習壓力特別大,甚至有的到壓力大失眠的地步,學習壓力大怎麼辦呢?下面我們將介紹一些緩解學習壓力的辦法。
首先我們要保證要有足夠的休息時間,只有休息好了才能夠集中精力去理解課本中的知識。
怎麼樣多有休息時間?如果學校離家遠可以選擇住校或者在學校附近租個地方;作業做不完,可以把那些懂做的先不做,只做對你有一定難度的。
其次我們要保持身體健康,只有有了足夠的營養和適當的鍛鍊,才能夠讓你的睡眠效率更高,強壯的身體也會令你精力充沛,才思敏捷。
我們不要做無用功。很多時候學生在下課後還會抱着書本繼續寫作業或看書,這樣表面上雖然你將能用上的時間都用上了,但是效果卻沒有想象的那麼好,這是因爲你課上已經認真了45分鐘的課,大腦損耗比較大,這個時候你不妨舒緩一下自己的筋骨,爲下一節課儲備好精力和激情。要真正做到勞逸結合,該學習的時候認真學習,該休息的時候好好休息,這樣學習效率才高,也纔不會產生學習壓力。
自己要不斷總結如何提高自己的學習效率,別人說得再好,你不一定就用得上,但自己總結的東西就很實用了。而且,要養成這樣的習慣,未來的學習和工作也需要能夠自我總結的人。
1、運用語言和想象放鬆
幽默的人可以使得身心得以放鬆。可以通過自己的思維想象,讓自己沉浸在幻想之中,這樣可以讓自己得到短暫放鬆、休息。
2、分解法
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,一旦寫出來以後,就會驚人地發現,只要“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、盡情發泄
心中的煩惱、憂慮不要積在心中,應設法及時宣泄,想哭就哭。醫學心理專家認爲,哭能緩解壓力,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。
4、一讀解千愁
在有壓力的時候,我們不妨讀一些自己喜歡的名着或其他文章,將一切的煩惱忘之於腦後。讀書,可以使人放鬆心情,氣量豁達,讓我們不再懼怕任何的壓力。
5、晚餐時以清淡食物爲主
避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物,以免增加胃腸的負擔。
6、儘量在晚間11前上牀入睡
因爲11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽,若這個時間沒有得到適當的休息,時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。
7、勇擔責任
增強學習動機,提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性,從而改變學生的厭學消極態度:遇到困難不要退縮,不要逃避,知難而進,勇於戰勝它。
8、着眼當前,知足常樂
集中自己所有的精力去完成手頭工作,不要花時間想以前的事情。另一個方面就是要自己身體力行,做力所能及的事情,立足現實。
9、學會休息,勞逸結合.堅持運動
生命在於運動,運動使人精力充沛,充滿活力。
10、正確地認識自己,正確對待成功與失敗
不爲失敗找藉口,要爲成功找方法。分析原因,找出不足,進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標,並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況,掌握高效的學習策略和方法,從而提高學生學習的效能感和自信心。
據一項心理調查研究結果顯示,目前在國內,超過了百分之七十的人都存在壓力,而且當中大部分人被壓力都壓的喘不過來氣,每天需要用大量的減壓方法來緩解痛苦。壓力太大讓人受不了怎麼辦?跟隨小編一起看看國外人家是怎麼健康減壓的。
1、法國——運動消氣
法國有一種新興的行業:運動消氣中心。中心均有專業教練指導,教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心,上下左右皆佈滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。
2、英國——看恐怖片
英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。
3、美國——吃零食
當食物與嘴部皮膚接觸時,一方面能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞,從而產生一種慰藉,使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另一方面,可以轉移人對緊張和焦慮的注意,在大腦攝食中樞產生另外一個興奮區,最終使身心得到放鬆。
4、歐洲和日本——嗅香油
在歐洲和日本,風行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都爲這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經,刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張、緩解心理壓力很有效果。
5、法國——喝葡萄酒
法國人下班回家並不急於做飯,而是先倒上一杯葡萄酒,配上腰果,作爲零壓力之夜的開始。紅酒是法國文化的一部分,法國人品嚐紅酒是感受文化的過程,能巧妙地將壓力轉移。喝紅酒幾乎融入他們生活的點點滴滴,同時也爲他們帶來輕鬆和愉悅。
6、俄羅斯——蒸桑拿
俄羅斯人會採用蒸桑拿和熱水浴的方式減壓,常年的寒冷養成了他們這種生活習慣。每天飯後坐在桑拿間裏被蒸得大汗淋漓,或感受熱水淋在皮膚上的溫暖,都會讓心靈感到安穩。
其實,有的時候喝一些咖啡也是可以起到減輕壓力的作用,尤其是在丹麥以及瑞典等等國家,上午十點鐘以及下午三點鐘會有專門的咖啡時間,這時候人們就會放下包袱來靜靜的喝一杯咖啡,身上的壓力也會煙消雲散。
結語:如今孩子的學習壓力越來越大,讓孩子們承受了更多的心理壓力,甚至壓力大失眠,這都是有的。學習壓力大怎麼辦,看看文中介紹的緩解壓力的方法吧,對你會有所幫助的。
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