2013年高考期間食譜推薦
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又到一年高考時。這個時候,不僅對廣大考生,對考生家長來說,同樣是一個重大考驗。專家提醒,在高考之前及高考期間,要合理安排考生的膳食,保證充足的睡眠,放鬆心情,這樣才能在考試中正常發揮。因此,高考前最好不要變動以前的食譜,太大變動會讓考生無法適應而起反效果。
如果需要 以下做爲參考:
早餐:
1袋酸奶/1杯豆漿/1杯鮮榨果汁/1小碗粥+1個雞蛋/茶雞蛋+2片面包+少許小菜。
注意:
1 以平時習慣爲主,清淡,低鹽食物爲主,考前90分鐘進食。
2 豆漿,牛奶溫熱,不加調味料。
3 建議早上不吃生的水果。
午餐:
以清淡爲宜,可吃魚蝦,瘦肉雞蛋等熱量高的食物。
七八分飽爲宜,飯前喝碗鮮雞湯,鮮魚湯,可增加食慾。
飯後一小時,喝瓶酸奶,可以促進消化。
晚餐:
以半葷半素爲宜,避免吃太多大白菜,芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。
晚餐不宜過飽,睡前一小時不宜進食。
睡前洗個澡,喝一杯酸奶或一碗小米粥,有利於提高睡眠質量。
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