打呼嚕怎麼緩解 推薦緩解打鼾實用方法
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打鼾不僅影響身邊人的睡眠,也影響自己的睡眠質量,因爲打鼾的人會出現睡眠呼吸中止的情況,經常會有憋氣的情況發生,也很容易驚醒,所以,即使睡幾個小時,醒來後依然會感覺很疲勞。而且,對於一些心血管疾病的人,如果經常打鼾,還會導致心肺功能受損,甚至也很容易出現心血管意外的發生。
當然有一些人也會偶爾出現打鼾的情況,比如白天過度的勞累,造成身體疲乏,這種會很快進入睡眠,而且深層睡眠的時間較長,自己打鼾往往不知道,這種情況就不用擔心,一般來說只要換一個方位就容易緩解,如果是平躺着的,身邊的人推一下,翻身爲側臥,就不會打鼾了。
但是,有很多的打鼾是日復一日的,只要是睡眠狀態就會打鼾,躺下去沒兩分鐘,可能還沒有進入深層睡眠,就開始鼾聲雷動,而且,經常還出現憋氣等,身邊的人聽着心驚肉跳,推醒了,還是繼續睡,依然鼾聲不斷,這樣的打鼾往往都屬於病理打鼾,想要徹底根治不是件容易的事情,但是,還是有很多緩解的方法的。那哪些方法可以有效的緩解打鼾呢?接下來就一一介紹。
1、減肥。我們會發現肥胖的人多半伴有打鼾,而且,鼾聲也比較大,這是因爲肥胖導致呼吸道狹窄呼吸不暢,氣流經過產生強烈的摩擦而發出很大聲音,而且,肥胖者打鼾出現呼吸暫停的次數會很多。因此,肥胖的朋友想要緩解打鼾,比較有效的辦法就是減肥,一旦體重降下來,呼吸道的阻力沒有那麼大,打鼾自然就會緩解,呼吸暫停的情況就會很少出現。
2、經常參加體育運動,建議經常進行晨練,這樣可以增加肺活量,同時促進血液循環,也保證鼻腔的通暢。
3、如果打鼾的朋友還吸菸或者喝酒的話,會加重打鼾的程度,因爲這些很容易刺激到鼻腔,舌根後墜,致使上氣道狹窄加重因此,建議打鼾的朋友戒菸酒,以減輕打鼾的情況。
4、打鼾的人建議枕頭的高度要控制,千萬不要高枕無憂,這樣會嚴重影響到呼吸道的通暢,最好是選擇比較矮且比較軟的枕頭。
5、打鼾的人不要睡很軟的牀墊,因爲牀墊很軟,也會導致身體塌陷,呼吸道不順暢而加重打鼾。建議打鼾者最好睡硬板牀。
6、經常打鼾者睡覺的姿勢建議選擇右側臥位,儘量避免平躺,這樣可以有效的減低打鼾的頻率。
打鼾最然常見,但是也是一種病,千萬不能小視,打鼾的時間越長對健康越不利,所以,一定要採取有效的方法來緩解。
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