8個生活小竅門可以緩解打鼾
本文已影響2.05W人
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擡高上半身。睡覺時用兩個枕頭支撐頭部,有助於減輕打鼾。如果擡高頭部讓你感到不適,可以同時把腿部升高,或是擡高整個上半身。側臥睡覺也能有效緩解打鼾。
換乾淨枕頭。 枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵蟎會持續刺激呼吸道,不僅容易引發過敏反應,而且會加重打鼾。因此,打鼾的人更要注意經常換洗枕套,或者每半年左右換個新枕頭。
睡前喝杯水。乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。注意保持臥室空氣溼潤,在乾燥季節裏要使用加溼器。此外,睡覺之前洗個熱水澡,喝杯溫開水,讓身體被充足的水分包圍,黏膜就會舒服多了。
貼通氣鼻貼。大部分藥房都可以買到通氣鼻貼,它使用簡單方便,睡覺時貼在鼻腔外側即可。可用於擴張鼻腔通道,增加通氣量,除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞,對減輕或緩解打鼾也有幫助。
做鼻腔沖洗。每天早上或臨睡前,用涼水沖洗面部和鼻腔,或用專門的洗鼻器清洗,有助於清除藏匿的病菌和污垢,增強上呼吸道對外界環境的適應性,使呼吸更爲順暢,對緩解鼾症也有一定效果。
訂製咬合板。下顎肌肉鬆懈,也是引起打鼾的常見原因,特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見,嚴重時可能影響胎兒發育或重要器官的供血。找醫生訂製一個咬合板,可有效解決這一苦惱。
晚上別喝酒。不少人認爲“小酒助眠”,喜歡睡覺前喝杯酒。事實上,這是很大的誤區。“酒勁”消失後,反而會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現,加重或誘發打鼾。
適當吃點藥。治打鼾也要“對症下藥”,如果是因爲慢性過敏引起的打鼾,可服用抗組胺藥緩解;如果因感冒鼻塞後而出現打鼾,可使用減充血劑。當然,部分打鼾需要手術治療。
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