打呼嚕的解決方法 如何緩解徹夜打呼嚕
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睡覺打呼嚕是很多人都有的毛病,不管是男人和女人。那麼打呼嚕應該怎麼辦呢?打呼嚕的解決方法有哪些呢?下面大家就跟着我一起來看看打呼嚕具體應該怎麼做吧!希望可以幫到大家哦!
1、姿勢不對,起來重睡
仰臥睡覺易打呼嚕,人仰臥時,身體是伸直的,全身肌肉不能得到放鬆,如果雙手伸過頭則全身肌肉會更加緊張,得不到很好的休息;同時仰睡時,舌根容易壓住咽部引起打呼嚕,口水易流入氣管而導致咳嗽;建議平時睡覺儘量選擇側臥位。
除了睡覺姿勢外,枕頭的高度也很重要,一般合適的高度爲10-15釐米,並且枕頭的高度要根據自己的實際情況來。
例如:側睡時,躺下之後,枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致,仰睡時,躺下之後,枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。
2、注意養成良好的生活習慣
平時少吃刺激性食物,以清淡食物爲主,戒菸禁酒。經常鍛鍊身體。
在睡覺前不要從事刺激性的活動,不要讓情緒過於激昂,情緒太過於激動對睡眠是不太好的。
睡覺時儘量採取側臥,不要採取趴臥、仰臥。睡覺時不要矇頭。
3、減肥
肥胖者有大量脂肪在體內沉積,特別是面部、頸部等局部脂肪的沉積,在外表上表現爲雙下巴等特徵,其體內的軟齶和咽喉壁上也附着大量的脂肪,這些原因導致上呼吸道變窄。
當然,肥胖者舌體肥厚也會阻塞咽喉部的氣體通道。另外,脖子粗短的人,呼吸道周圍附着有大量脂肪,均易引起打呼嚕;打呼嚕的人比較容易發胖。這樣容易形成惡性循環。肥胖的人睡覺的時候容易引起打呼嚕。
4、手術治療
打鼾可以通過手術解決,通過擴大狹窄的部位,使嚥氣道通暢。無論任何原因造成的呼吸道狹窄,歸納起來主要集中在兩個部位———軟齶和舌根。因此,針對不同的人和不同的病因,手術治療方法也不同。如果打鼾情況嚴重影響到正常生活,建議去醫院諮詢專業醫生。
5、睡眠時保證體內水分
睡前喝一杯水、臥室裏用加溼器等以避免晚上睡覺時口乾舌燥,影響呼吸;經常清理下鼻腔內的分泌物、鼻屎等,以免堵塞鼻孔,造成呼吸不通暢。
治療打鼾的方法
1、貼鼻條
如果你打鼾,但並沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽症狀,你可以佩戴一個非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會拉開鼻腔通道,讓它們不再那麼狹窄,讓你感受更好的空氣流動。
2、額外的枕頭
嘗試再使用一個枕頭支撐你的頭部來幫助你停止打鼾。這會讓你的氣管更通暢,進而阻止喉嚨的後部萎陷,導致打鼾。例如,你還可以在牀頭部下面的牀腳位置墊放幾塊磚,來讓頭部提升。
3、加溼器
如果你是因爲感冒或者鼻塞而打鼾,打開鼻腔的方法之一就是晚間在臥室中放臺加溼器。這會讓你的鼻竇排空,令鼻粘膜收縮,增加鼻腔內的空氣流動,緩解打鼾症狀。夜晚,在胸部塗抹一些維克斯達姆膏會幫助你打開鼻腔的通路,緩解打鼾症狀。
4、網球
如果你在平躺睡覺時打鼾更嚴重,把一個網球放在舊T恤上面減下來的口袋中,然後把它縫在貼身睡衣的上衣背部中間的位置。這種不舒適會迫使你翻身,讓你側身而睡,同時不會讓你醒來。
吃什麼治打呼嚕
豆漿
豆漿對於睡覺打呼嚕的人來說,是十分好的食物。牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液,常吃對於呼吸道疾病是十分不利的。大量飲用牛奶容易生痰,造成呼吸道充血堵塞。而豆漿常喝是可以幫助緩解打呼嚕的。
魚肉
經常吃魚肉的的人,可以緩解打鼾,幫助晚上有個好睡眠。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔,容易加重晚上打鼾的問題。相比之下,食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會導致打鼾加重,所以經常打鼾的人在生活當中不妨多吃一些魚肉哦!
茶
生活當中很多人都十分喜歡喝茶,而經常喝茶是有很多好處的,可以幫助身體預防癌症。
茶還有助於減少堵塞和痰液,減輕打鼾的症狀。用來泡茶的開水釋放出蒸汽,能緩解鼻塞。飲茶時,來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔,稀釋黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好,因爲薄荷是一種天然的減充血劑,能緩解鼻黏膜腫脹。
結語:打呼嚕是身體有毛病的徵兆之一,對於經常打呼千萬不要忽視,一定要儘快解決,那麼經常打呼應該怎麼辦呢?有哪些方法可以解決打呼呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!
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