冬季長肉高峯期 3個減肥絕招
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一、飲食篇
健康食品要囤貨!
很多情況下,我們一忙起來,就無暇顧及飲食是否健康。慌亂中一旦肚子餓了,總是會選擇手邊簡單的食物來填飽肚子,因此點心零食就成了最常見的選擇。零食點心一般都是高卡路里、沒什麼營養,要保持身材,是要對這些食物say no的。
因此建議在週末就採購好健康的食材。例如用足量的蔬菜熬製的清湯,在這種季節是可以保存3天左右的,可以分成小份放到冰箱的冷藏室內保存好,早晨起來加熱便可飲用。經常在外就餐的情況下,夜晚可以根據情況只喝清湯,進行小型的斷食,清理腸胃。
而且儲備大量可以蒸煮的蔬菜也很是方便。裝進保鮮盒帶到辦公室,因爲有用鹽和味噌調過味,可以代替點心,以補充經常因外食導致的蔬菜攝取不足。
不用因爲吃太多開始艱苦的絕食,通過上面的方法進行飲食上的調整,同樣可以無壓力地控制體重哦。
二、運動篇
利用零碎時間來進行小鍛鍊!
往日都是通過跑健身房、散步和慢跑來保持身材的,但是忙碌的12月,運動習慣完全被打亂了。再加上這樣寒冷的季節,頂着寒風運動實在是災難和挑戰啊……慢慢地我們就在這樣的懈怠和顧慮中看着體重蹭蹭地上升。
因此,最適宜這個月份的運動,就是輕鬆簡單的零碎時間小鍛鍊了。
例如,伏案工作或在家裏吃飯的時候,可以試着用膝蓋內側夾住靠墊和毛巾,努力不讓它掉下來。這樣可以鍛鍊到內轉肌,有效改善o型腿或者x型腿,美腿效果非常顯著!再者,內轉肌與腹部的關係同樣很密切,所以這個動作對腹部的緊緻也很有效哦。運動過程中活動到的肌肉,在搭乘公車地鐵或外出就餐時也有意識地收緊,效果會更好。
下面介紹一個經期也能完成的小鍛鍊,這樣一來,經期時也能輕鬆無壓力地堅持鍛鍊啦。如圖所示,仰臥,將頭擡起,單膝彎曲,兩手置於彎曲的膝蓋上,兩腿交替重複上述動作,可以有效緊緻腹周部位。訣竅是,想象腿從肚臍位置開始延伸出去,有意識地運動。然後,注意慢慢地配合呼吸也是很重要的。
以上的鍛鍊都可以利用平日裏零碎的時間來完成,每天都增加活動的次數,肯定可以有效解決12月運動不足的困擾。
三、入浴篇
忙碌的美女更加中意泡澡!
有泡澡習慣的人通常血液循環良好,因而也更容易分解脂肪和排出毒素,容易形成易瘦體質。而且因爲泡澡有抑制食慾的效果,當深夜感到肚子餓時,以及體重總是很難減下來的情況下,都可以選擇泡澡來緩和空腹感,以及控制食量。
再加上全身浴的浮力作用能夠讓身體從緊張中解放出來,恢復到放鬆的狀態,消除壓力。忙碌的12月裏,就算減少20~30分鐘的睡眠時間,也要堅持泡澡哦,絕對讓你取得空前的瘦身效果!
怎樣泡個瘦身澡?
*入浴前用乾布擦拭全身,並且拉伸一下身體
加強血液循環,提高入浴中的體溫,提高出汗的效果
*洗頭時保持半蹲狀態
胸部到尾骨保持直線,有效提臀和緊緻腹部
*高溫反覆浴和半身浴交替進行
最開始以稍高的42攝氏度熱水浸泡全身3分鐘,然後用5分鐘洗頭髮和身體,再次浸泡身體3分鐘,接着再洗頭髮或身體,最後再在稍涼的水中進行20分鐘左右的半身浴。
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