冬季減肥的幾個生活小妙招
本文已影響2.19W人
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減肥的9個生活小妙招
1、深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進肺部,經過氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,起到淨化血液、促進代謝與循環的功效。
其實我們正常的呼吸並不是深呼吸,而是一種淺層的呼吸,因而肺部能吸收到的氧氣其實非常的少。那麼怎麼看自己的呼吸量呢?其實根據你的呼吸頻率就可以判斷,頻率越快那麼呼吸量就越小。所以纔去深呼吸的話,就能促進體內的代謝,幫助我們排出體內的廢物。
2、變一日三餐爲一日六餐
或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,爲何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率爲24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如,你早晨吃粗纖維穀物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要儘量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
3、多吃水果當零食
吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒,還對身體好的食物。其中,用水果作爲零食就是一個不錯的選擇,像木瓜、蘋果都是很不錯的選擇。
4、拍打按摩
按摩能夠瘦身,這一點很多女性應該都非常瞭解吧!不過針對不同的部位,我們應該採取不同的減肥方法哦!今天小編僅僅爲大家介紹下腿部瘦身的按摩法。具體的做法是從腳踝開始逐步的向上按摩,注意按照淋巴結的順序按摩,就能夠輕鬆的消除腿部的水腫,沒實現瘦腿的目標了。
5、每天一杯咖啡
咖啡減肥,要按各人的體質來決定,有的人體質不適合喝的話,還是不要嘗試這個。咖啡,如果一天一杯的話,一週可以健康瘦2斤的哦。
6、增加日照
要保持身材或者要減肥的你,千萬不要因爲怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節,室外活動減少了,太陽也少曬到,身體的一些機能就開始偷懶,脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體,讓那些罷工的地方運動起來,這纔是健康的減肥方案。
7、低脂奶製品
假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味,可以選擇低脂奶製品。它的種類繁多,包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。
8、坐的時候請擡頭挺胸
小時候爸爸媽媽跟老師都會要求小朋友坐著不要彎腰駝背。通常在小時候養成習慣的人坐姿都會很正確,但是一個沒把大人的話聽進去的小孩子,就會深受其害咯!
當你刻意保持擡頭挺胸的時候,不自覺當中也在消秏熱量,而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線,真的要好好的養成好習慣,對塑造完美體形非常有利呢!
冬季燃脂食物
1、黑巧克力
通常的巧克力因爲含有太多的牛奶和白糖,熱量太高,因此吃了很容易發胖。而黑巧克力中因爲含有大量的可可粉,所以吃起來有點苦,這樣即可以抑制食慾,也可以在一定程度上滿足女生對糖份的渴望,還能獲得飽腹感,從而吃正餐的時候比平時少,因而達到減肥的效果。減肥的妹子在選購黑巧克力的時候一定要選擇可可粉含量在70%以上的黑巧克力,這樣減肥效果更好。另外,如果剛開始不習慣,可以先嚐試吃可可粉含量在60%以上的黑巧克力,然後慢慢改過來。
2、紅薯
紅薯是人體纖維的重要來源,而纖維不僅在燃燒脂肪的時候有助於人們保持飽腹感,同時還有益於消化系統。另外,紅薯中還含有激素,幫助調節血糖。由此可見,紅薯可是冬季燃燒脂肪的絕佳食品之一。烹飪的時候,儘量選擇簡單的方法,比如水煮或者蒸煮,而不要加糖,無形中增加其的熱量。
3、肉桂
肉桂作爲一種香料,不僅可以減緩身體的消化速度讓人不會輕易感覺餓,還能調節血糖以提高人體的新陳代謝。因爲是香料,所以可以變換多種方式來食用它,喝飲料的時候和做菜的時候都可以用來調味,輕鬆達到減肥的效果。
4、葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的可溶性纖維,能夠讓人的飽腹感持續更久。正好秋冬季是葡萄柚的上市之季,選擇它作爲減肥食品實惠又好吃!
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