10個日常習慣幫助你減輕慢性疼痛

這聽起來有點不合邏輯：疼痛使你不能做太多運動，但不運動，你的肌肉就會失去力量，讓疼痛變得更糟。幸運的是，運動鍛鍊能夠使人體釋放內啡肽，內啡肽是提升自我感覺，保持良好心情和阻止疼痛的大腦化學物質。進行適當的有氧或伸展運動可以讓你身體釋放內啡肽，從而緩解疼痛。

呼吸和冥想

呼吸和冥想對減輕疼痛的作用明顯，但實際上很少有人花時間去這麼做，冷靜自己的頭腦。深呼吸和冥想都是壓力管理技巧，放鬆你的身體，這有助於減輕疼痛。可以向你的醫生諮詢和了解更多的信息，但與此同時，請慢慢平靜下來，閉上你的眼睛……呼氣吸氣……

避免飲酒

良好的睡眠有助於舒緩壓力和緩解你的身體疼痛。儘管酒精可能幫助你入睡，但當酒精在你體內代謝時，它會影響深度睡眠，增加夜裏醒來的次數。

戒菸

有些人覺得抽菸暫時可以減輕壓力和痛苦。具有諷刺意味的是，吸菸會導致疼痛。它可以延緩傷口癒合，惡化血液循環，和增加椎間盤退變的風險，從而引起腰痛。如果你需要一個戒菸的理由，緩解疼痛或許就是其中之一。可以向你的醫生詢問藥物戒菸的相關治療。

良好的飲食

如果你生活在慢性疼痛中，你要儘可能地幫助你的身體應對疼痛。讓你身體強壯的一個好方法就是均衡飲食。正確的飲食可以保持血糖，幫助維持正常的體重，減少心臟病的風險，幫助消化。穀物、新鮮農產品和低脂肪的蛋白質都是飲食中不可缺少的部分。

做自己的醫生

每天做疼痛日記會幫助你的醫生更有效地瞭解和治療你的慢性疼痛。每天結束時，用1-10分來記錄你一天的疼痛程度。然後總結一下你這一天所做的活動，這些活動讓你感覺如何。下次看醫生時，把這些記錄交給醫生並與之討論你的情況。

做到勞逸結合，合理安排時間

管理好你的情緒和身體可以讓你更好地應對疼痛。這可能意味着對不喜歡的聚會說不，特別是在你需要休息的時候。或者可能意味着安排定期的按摩或定期地與好友共進晚餐來給自己提神打氣。只有你才能照顧好自己，你的健康取決於你自己。

分散注意力

關注疼痛可以使情況變得更糟。這就是爲什麼有些治療手段通常都是把你的注意力從疼痛轉移到其他活動上。你可以參加各種社會活動，如烹飪課，園藝俱樂，或滑雪課。即使你不能控制疼痛，你卻可以控制你的餘生。開始吧！

瞭解你的藥物

瞭解你正在服用的藥物，它們能爲你做什麼，它們有何副作用。然後讓自己及時瞭解其他的治療方案。你的標準是保持良好的情緒和一定的活動水平—如果你達不到這個目標，那麼可以嘗試不同的藥物。

你不是一個人

每三個人中就有一個人患有慢性疼痛，所以你並不孤獨。和有相同問題的人一起交流可以幫助你處理慢性疼痛。告訴家人和朋友你的感覺並尋求幫助。瞭解更多關於你的情況，然後和別人分享你所知道的。