老年人怎麼保健有益長壽
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老中醫向各位中才年朋友推薦養生長壽的五字要訣,希望會對您的健康長壽有定的幫助。
保:即保持大腦的活力。用進廢退,因此老人要多用腦,如堅持看書讀報或繪畫下棋,培養多種興趣愛好。研究顯示,一個經常用腦的65歲老人,其腦力並不比一個35歲的青年人差。
少:是指活動手指,正所謂心靈手巧。經常活動手指,做兩手交替運動或常轉轉健身球,可達到刺激大腦,有健腦益智及延緩大腦衰老的功效。此外,還可參加一些力所能及的體育活動,也能達到健康長壽的目的。
參:即參加社會活動與體育活動。多結交一些年輕朋友,以接受青春活動的感染,經常保持樂觀的態度,能很有效地脫離孤僻的生活困境。
調:即調節飲食。要做到粗細混搭,葷素搭配,兼收幷蓄,多食維生素及礦物質豐富的食物,如紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少食動物脂肪及含糖類的食物。
睡:即睡好常見,保證充足的睡眠質量。老年人在晚年生活應要學會有規律地生活,合理安排作息時間,在保證一天中有8小時的睡眠時間。
老年朋友們記住這五個字,也許真的可以養成一副健健康康的身體的!
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