霧霾來襲如何對抗 專家介紹三套強肺操
本文已影響4.7K人
如今PM2.5屢屢爆表，良好的肺功能就顯得尤爲重要。《日本經濟新聞》請專家介紹了三套強肺操，不妨一試。
東京醫科大學呼吸內科教授瀬戶口靖弘：人在呼吸時腹直肌和腹斜肌這兩處肌肉羣功能活躍，鍛鍊這兩處肌肉有助增強肺功能，推薦坐立呼吸鍛鍊法。打開兩肘，擴張背肌；吸氣，同時舉起雙臂，收緊肩胛骨；擡頭，兩掌合攏，向上伸直，同時充分吸氣；放下兩臂，緩緩吐氣；兩肘靠攏，身體前傾，將氣吐盡。
浜鬆市康復訓練醫院院長藤島一郎：老年人有意識地鍛鍊呼吸肌，可以讓呼吸更輕鬆，推薦睡前呼吸鍛鍊法。平躺，兩手放在臍部，做腹式呼吸，同時輕柔地按摩肋部和胸部，可以增強胸廓機能，同時有助提高睡眠質量。
浜鬆市聖隸三方原醫院呼吸療法認證醫師夏井一生：步行時有意識地通過呼吸來鍛鍊橫膈膜和腹肌同樣能增強肺功能，推薦步行呼吸鍛鍊法。站立，深吸一口氣，有意識地鼓起腹部；挺胸收下巴，伸腿大步走，有意識地收縮腹部，一口氣走5~6步，然後吐氣。步行的距離可自行掌握，呼吸頻率量力而行，循序漸進，一般來說一週後可提高到走8~10步換一口氣，3周後提高到15步換氣，一個月後提高到18~21步換氣。建議儘量在公園、小區花園等空氣環境較好的地方做。
相關內容
熱門精選
-
鄭州霧霾鎖城 霧霾天中醫護肺三大良方
-
霧霾對人體的危害有哪些 針對霧霾如何養生
-
霧霾對眼睛的傷害 霧霾天如何保護眼睛
-
吃什麼菜能對抗霧霾 霧霾天吃哪些蔬菜抗霾
-
如何治理霧霾 我們當用什麼來驅散霧霾
-
吃什麼食物能夠對抗霧霾
-
霧霾天氣：專家支招這樣戴口罩纔對
-
霧霾天如何清肺 清肺就吃五款食物
-
7款食物幫你對抗霧霾
-
對抗霧霾有效護膚方法
-
霧霾對肌膚的危害 霧霾對皮膚造成乾燥嗎霧霾天氣怎麼護膚霧霾天皮膚怎麼防護隔離霧霾天干燥皮膚怎麼補水霧霾天如何保護肌膚霧霾天防護肌膚的有效攻略霧霾天要養成什麼好習慣
-
如何選擇口罩對付霧霾
-
火箭彈增雨驅霾 霧霾天氣如何防霧霾
-
家裏種什麼植物能夠對抗霧霾
-
今年最長霧霾襲來 警惕霧霾6大危害
-
如何減少霧霾對人的危害
-
霧霾天來襲 教你養生妙招
-
抗霾飲食真能抵抗霧霾嗎？
-
對抗霧霾要多吃什麼食物
-
遼寧現史上最嚴重霧霾 霧霾天如何給肺部排毒
-
霧霾太重！中醫教你來防霾清肺
-
霧霾天如何給肺部排毒？霧霾天必學的護肺妙招
-
霧霾來襲對兒童危害極大 盤點如何防霧霾的方法
-
如何在霧霾天保持肺的健康
-
北京霧霾消散 下週一霧霾將再來襲
-
羊城霧霾 抗霧霾食物真的存在？
-
霧霾天氣吃什麼好：對抗霧霾清肺排毒的最佳食物
-
霧霾來了 常吃3種食物對肺好
-
霧霾肆虐 如何減少霧霾對孩子的危害
-
如何清肺 吸進肺裏的霧霾怎麼清
-
北京常受霧霾襲擊 八招有效預防霧霾侵襲
-
北京肺癌發病率上升 專家：和霧霾關係不大
-
面對霧霾應該怎麼辦？對抗霧霾的食物具體有哪些？