【圖】抗疲勞的食物有哪些 堪稱天然的咖啡因幫你提神醒腦

有很多時候，我們會感覺自己整個人都很疲憊，全身都沒有了力氣般，這時我們的身體可能已經處於疲勞期了。爲了擺脫這種疲勞感，我們可以通過採取食療的方法來抵抗疲勞。那麼抗疲勞的食物有哪些呢？多吃這些抗疲勞的食物有助於保持身體的活力。

抗疲勞的食物有哪些

1、苦瓜

很多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食慾。中醫認爲，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進胃液分泌，恢復脾胃運化之功，增進食慾。

2、大棗

據現代醫學研究證明，紅棗中含有的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養。此外，紅棗對於眼病、夜盲症、頭髮枯乾、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等症狀均有一定療效。

3、葡萄

葡萄營養豐富、味甜可口。據分析，每100克葡萄中約含蛋白質0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可達30克)，並含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。

4、銀耳

銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經，能養肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫常用其來滋補調養身體。經分析表明，銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發現、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。

抗疲勞的食物有哪些

5、蜂蜜

蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。

小編提醒：不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒。此外，疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因爲疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。

深色葉菜類

有缺鐵性貧血的女性，常常會覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵，身體便無法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。

如果有睾丸素不足的困擾，羽衣甘藍也有增加賀爾蒙分泌的功用，要特別注意的是：罹患甲狀腺機能不足的人，多吃含鐵量高的食物雖然對身體有益，但某些特定食物，像菠菜和羽衣甘藍卻會妨礙甲狀腺的功能。

抗疲勞的食物有哪些

黑巧克力

如果想恢復體力，相較於用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經傳導物質，是能幫助憂鬱症患者提振心情的血清素;它也有幫助製造能量的鎂。

但是，在大快朵頤前，要記得兩件事情：選擇可可含量高於70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)，因爲比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。

豆類

豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質，對糖尿病患而言是個好消息，而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。

值得一提的是，許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂鬱症患者。

同時，也可以給大腦補充一些能提高情緒、消除抑鬱、減輕壓力的營養食物。

抗疲勞的食物有哪些

1、多吃富含鉀元素的食品。

人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質可直接連通大腦神經，可使大腦神經介質正常有序地工作，確保大腦輕鬆。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。

2、多吃富含氨基酸的食品。

全麥麪包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認爲具有鎮靜劑的功效。除全麥麪包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質，而蛋白質的基本物質是氨基酸，是人體必須的營養物質。

3、多吃富含維生素B和鈣的食品。

焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳，多吃魚對調節情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。

田七菜

功效：降血壓,消腫,排毒解毒,降血脂,活血化瘀,滋補,抗疲勞

禁忌人羣：氣血虧虛所致的痛經、月經失調不宜選用田七菜。痛經伴月經

抗疲勞的食物有哪些

海蔘

海蔘味甘鹹、性溫，入心、腎、脾、肺經。

功效：防癌抗癌,降血壓,養顏,降血脂,提高免疫力,消炎,抗疲勞,抗腫瘤

禁忌人羣：痰多便溏者忌食海蔘。

綠茶

綠茶性涼，味微苦甘，歸心肝胃膀胱大腸經。

功效：降血壓,養顏,抗衰老,降血脂,利尿,抗疲勞,抗輻射

禁忌人羣：綠茶不適宜發熱、腎功能不良、心血管疾病、習慣性便祕、消化道潰瘍、神經衰弱、失眠、孕婦、哺乳期婦女、兒童飲用。

青椒

味辛、性熱，入心、脾經；

功效：防癌抗癌,清熱,解暑,提高免疫力,燃燒脂肪,發汗,抗疲勞

禁忌人羣：陰虛有熱者勿食青椒；同時眼疾患者、食管炎、胃腸炎、胃潰

抗疲勞的食物有哪些

紅參

甘、微苦、微溫，歸脾、肺經。

功效：補氣,抗衰老,提高免疫力,補血,增強記憶力,延年益壽,抗疲勞,抗腫瘤,抗輻射

禁忌人羣：氣盛、身熱、脈滑實有力，大小便不通而實熱者均忌用紅參。