肚子肉太多不僅傷“腦”並且傷“心”
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
最近有研究發現,肚子上的肉太多,可能會影響記憶力,不少網友“恍然大悟”:難怪我老忘記要減肥!事實上,腹部脂肪堆積過多不僅傷“腦”,而且傷“心”。據美國心血管健康科普網站Cardio Smart指出,對身體而言,腹部脂肪可能是最危險的一種脂肪,會增加罹患嚴重疾病,尤其是心血管疾病和2型糖尿病的風險。但好消息是,只需要簡單而科學的鍛鍊,就能有助瘦腰,從而降低患心臟病的機率。
健康的腰圍長啥樣?
據統計,在35到65歲年齡層的人羣中,60%的男性和45%的女性都有腹部肥胖的問題。那麼怎樣纔算腹部肥胖,健康的腰圍又長什麼樣?
腰圍是評估個體重量的重要指標。對男性而言,健康的腰圍應小於40英寸(101.6釐米),女性則應小於35英寸(88.9釐米)。
已經接近或超出這個指標了?別擔心,按以下的方式運動可瘦腰。
我需要多少運動?
2008年美國體育鍛煉指南指出,無論是成人還是兒童,有規律的體育鍛煉很重要。
兒童和青少年:每天至少應進行一小時的運動。
對成人來講,最佳的體育鍛煉應包括:
每週150分鐘中等強度運動,比如散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動,或(和)75分鐘的劇烈運動,例如衝刺式奔跑、跳高等;
每週至少10分鐘的有氧運動。常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等;
每週進行兩天的肌肉強化訓練,例如仰臥起坐、俯臥撐、舉重等。
但需要指出的是,高強度的鍛鍊雖然瘦腰效果最顯著,但據一項發表在《內科醫學年鑑》上的研究,科學家讓300名成年人進行了爲期6個月每週5次的鍛鍊,結果發現,當達到一個極限後,更多的高強度訓練可能不會起到瘦腰作用。提醒各位,科學地瘦腰纔是正經事啊。
12件事最傷心臟:不吃早餐吃太多雞蛋(圖)
肚子上贅肉多怎麼辦
暗戀的句子,永遠那麼唯美且傷感
練啞鈴肌肉拉傷 多久能恢復
紅肉吃多傷腎 護腎多吃八種食物
最傷孩子大腦的5種食物
五種食物不宜和牛肉搭配 小心身體受傷
燙傷能不能吃狗肉 燙傷的飲食禁忌
牛肉乾會傷心 四種食物保護心臟
筷子插進孩子嘴裏入腦4釐米 這些春節熊孩子受傷案例太驚心
【圖】黃子韜的粉絲有多少呢 吳ins曾被盜傷透腦筋
核桃不宜吃太多 孩子該如何補腦
磨牙的原因 睡覺磨牙傷的不僅僅是它
傷害孩子大腦的7大食物!
男人雞蛋吃太多反傷健康
鞋子好看並不一定好穿 4種鞋子最傷腳
體溫槍會傷眼且造成永久傷害?假的
背部肌肉拉傷多久才能好
5大惡習不僅傷胃還傷身 甚至會出現胃癌
很虐心且痛心的傷感句子 很虐心且痛心的傷感簽名
新生兒腦損傷
當心7類傷腦食物讓你變成白癡
減肥還在餓肚子 多吃點它 不餓還掉肉
扭腰能減肚子贅肉嗎 想瘦肚子不能僅僅靠扭腰喲
藍光和超清哪個傷眼睛 傷害都很低不用過多擔心
無辣不歡 不僅傷胃還會容易上火
別再躺着玩手機了 傷害的不僅僅只有眼睛
綠茶爲什麼傷胃 並不是這樣
想補腦就多吃食物中的腦黃金 最傷腦食物要避免多吃
芒果皮可以吃嗎 可以(不僅不會傷害身體反而好處多)
每天15分鐘減肚腩 肚子肉多這樣瘦
吃太飽容易傷大腦 如何正確健康飲食
傷不起的生活:胖子的憂傷