韓國20歲抑鬱症患者劇增 五招做好預防
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最近一段時間韓國明星疑似抑鬱症死亡引發關注,抑鬱症再次出現在我們的眼中。據瞭解,抑鬱症是常見的一種心理疾病,那麼你知道怎麼去預防嗎?
韓20多歲抑鬱症病患數量劇增
據新加坡《聯合早報》12月25日報道,韓國20多歲患抑鬱症者的數量與日俱增。根據韓國健康保險審查評價院的數據顯示,該國2012年20多歲患有抑鬱症的人有52793名,2016年則有64497名,幾年間增長22.2%,高於60多歲者20%的發病增長率。而在此期間,40多歲和50多歲人的發病率降低,30多歲的發病增長率(1.6%)則略微升高。
據報道,造成20多歲年輕人死亡首位主導因素就是自殺。2016年韓國自殺率(10萬人口基準)比2015年降低了3.4%,但20多歲人的自殺率(16.4人)卻幾乎沒有什麼變化,甚至20多歲女性的自殺率還從12人增長至12.5人。
韓國自殺預防協會宣傳委員長金賢政表示:“病人不但需要心理諮詢與藥物治療,還需要改善生活習慣,這樣才能克服抑鬱”。
青少年如何預防抑鬱症
1.扔掉思想負擔
作爲學習壓力巨大的青少年,我們應該學會爲自己緊張的精神做放鬆,在生活中正確認識自己,對自己做的事情要冷靜分析,切勿感情用事,當遇到挫折時也不要給自己太大的壓力,也不要太在意,學會爲自己擺脫不必要的思想負擔,這樣能夠有效幫助我們預防抑鬱症的發生。
2.體育鍛煉
積極參加體育鍛煉不僅能夠幫助我們增強身體素質,提高抵抗疾病的能力,還能夠幫助我們舒緩緊張的神經,發泄不良的情緒,進而防止抑鬱症找上門來,但要提醒大家,進行體育運動一定要適量,注重勞逸結合,以免適得其反。
3.睡眠質量
充足的睡眠能夠幫助青少年維持大腦皮層細胞健康,使人體消耗的能量儘快得到恢復,保證大腦皮層的興奮和抑制維持平衡,避免抑鬱症的發生,而且充足的休息還能夠幫助提高青少年的記憶力。
4.多曬太陽
研究發現,冬天光照時間短是精神抑鬱的主因,當黑夜來臨時,大腦中的褪黑激素增加,使人萎糜,而光照可以抑制這種激素的分泌。
5.多喝水
每天至少喝8大杯300cc的水,尤其是在忙碌的工作及運動後。你不妨記下自己每天的喝水量是否足夠。
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