練啞鈴肌肉拉傷 多久能恢復
本文已影響2.59W人
本文已影響2.59W人
練啞鈴肌肉拉傷怎麼辦呢?多久能夠恢復呢?相信對於健身人士而言,這也是非常關鍵的一個問題,那麼練啞鈴出現肌肉拉傷多久能恢復呢?首先需要就是做好冷敷、熱敷的結合,最好能夠儘量避免再次運動傷害,具體如何呢?一起看看吧!
練啞鈴肌肉拉傷怎麼處理
啞鈴是常見的健身方式,會練啞鈴的朋友們那是練出非常棒的效果,但不會練的朋友們那就常出現肌肉拉傷的情況,那麼一旦在練啞鈴肌肉拉傷怎麼辦呢?可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接着1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單活動,如散步和伸展運動等。
啞鈴怎樣練肌肉避免拉傷
1,不選擇了超過自己能力的重量,剛開始鍛鍊的時候先選擇重量較輕的爲宜。
2,注意防止運動過量。
3,注意動作標準。
4,鍛鍊前要注意充分熱身,可以小跑10分鐘左右。
所以如果你充分熱身,並且選擇了適合自己的重量做適當強度的訓練,並且保持動作正確,幾乎就可以避免肌肉拉傷。
預防的練啞鈴肌肉痠痛的方法
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作,以靜態拉伸爲主。
2、一定要循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度,對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
舉啞鈴正確的做法
1、雙腳開立與肩同寬,保持穩定,挺胸收腹,上臂與小臂的夾角爲90度,雙手手心朝正前方,拳眼相對,然後向上推起。推的時候呼氣,且動作一定要慢,尤其是在放下的過程中,由於有重力作用,更要把動作放慢,以便達到足夠的強度。
2、在練習時可以採用數數的方法,在心中默唸:“一、二……”這樣能有效減慢速度,充分調動臂部肌肉,減少和避免對韌帶、肌腱和關節的損傷。
精彩推薦:十個啞鈴動作讓你成爲猛男
怎麼用啞鈴練胸肌 啞鈴練胸肌最好的方法
胸大肌啞鈴飛鳥怎麼練 你會嗎
腰肌勞損多久可以恢復
膝蓋肌肉拉傷怎麼快速恢復 膝蓋肌肉拉傷多久恢復
練腹肌能減肚子嗎 練腹肌要多久
啞鈴練胸肌計劃 啞鈴練胸肌詳細教程
啞鈴練腹外斜肌 試試這三個動作
指甲磨薄了多久能恢復,快者1月恢復/慢者2月恢復
啞鈴直腿硬拉怎麼做 啞鈴硬拉注意事項
啞鈴飛鳥練三角肌嗎 練三角肌後束效果好
啞鈴硬拉怎麼做 啞鈴硬拉的標準動作
啞鈴臥推胸肌沒感覺 你練對了嗎
胸肌怎麼練中縫 啞鈴鍛鍊有一套
如何用啞鈴鍛鍊背部肌肉
啞鈴鍛鍊背部肌肉鍛鍊方法
啞鈴雙手硬拉這麼練 趕緊收藏
啞鈴練背闊肌效果好 三個動作要常練
什麼是超量恢復 竟然只有這樣才能練出完美肌肉
運動肌肉恢復時間多長
啞鈴練臀肌的方法 謹記這三種
啞鈴鍛鍊全身肌肉嗎 針對性訓練很重要
產後尿失禁多久能恢復 一般三個月能恢復
啞鈴如何練胸大肌 試試這三個訓練方法
一副啞鈴就能練出大胸肌 男人你還在等什麼
腰肌勞損需要多久可以恢復
切眉後多久恢復自然,切眉後多長時間才能恢復自然
激光去痣要多久能恢復
5kg啞鈴能練肌肉嗎 5kg啞鈴能不能練肌肉
利用啞鈴怎麼練三角肌呢
吃蛋白粉練肌肉要多久
怎麼用啞鈴練肱三頭肌 你真的會嗎
啞鈴練胸肌中縫 這三個動作常做
啞鈴鍛鍊肌肉的方法有哪些