久坐不僅傷頸椎 還會傷到腿
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白領族最怕久坐,天天坐的椅子帶來的不僅僅是大肚腩,還造成了一些健康隱患。長時間“黏”在椅子上面臨着傷害頸椎、下肢血栓、代謝減緩和體重增加的風險。
久坐不動 最傷頸椎和膝蓋
長期的久坐不動還有可能會嚴重破壞正常的體態,損害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的S形,但坐姿把腰部往後推成“C”形,使本該支持身體的背部和腹部肌肉,疼痛不可避免地襲來。並且坐着的時候,膝蓋呈90度彎曲,肌腱失去了作用。
久坐不動 易形成靜脈血栓
久坐不動容易在腿部形成血栓,而血栓脫落後“亂跑”會致命。如跑到肺,就會引起肺動脈栓塞,不及時搶救容易死亡。長時間久坐不動,比如搭乘飛機、火車出行,是引起肺栓塞的危險因素。
防久坐傷身,注意調整好坐姿
1、頭和頸部:
雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時,頭部就會自然下垂,不用繃緊着脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7釐米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
2、手臂和肘部:
雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度,同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業安全與衛生條例管理局(OSHA)建議,肘部最理想的狀態是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行於地面,不會過於勞累。
3、下背部:
可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃,保護脊柱。
4、腿部:
生理學家認爲,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時,膝蓋高於臀部,那麼說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低於臀部,則說明椅子的位置太高了,這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部,這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
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