1.1億糖尿病患者 八招預防糖尿病
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現如今,糖尿病是一種非常常見的疾病,糖尿病主要是因爲糖原攝入過多等因素,因此預防糖尿病很簡單。那麼到底如何來預防呢?
根據國際糖尿病聯合會IDF發佈的《糖尿病地圖》(第七版)數據顯示,2015年,全球20~79歲的人中約有4.15億人患有糖尿病,另有3.18億人潛藏有很高的糖尿病患病風險。
而相比較而言,中國糖尿病患者數較2013年增加了1,120萬,達1.096億,仍舊居於全球首位。根據目前的發展趨勢,預計到2040年中國糖尿病患者數將達1.507億。
世界衛生組織《糖尿病全球報告》顯示,在中國有60%的患者不知已經患有糖尿病。要知道,每個人通過健康飲食和增加運動量,都可以降低患病風險。因此,只有早期進行血糖篩查,及早改善不良生活習慣,管住嘴,邁開腿,才能阻擋這一“大糖盛世”。
如何預防糖尿病
1.運動
保持運動對於1型糖尿病的預防至關重要,每天運動30分鐘,可以選擇散步、慢跑、游泳等,絕對有益。1型糖尿病發生的一個重要特徵就是胰島素抵抗,就是身體對胰島素不敏感,無法正常利用,而運動恰好可以改善胰島素的敏感性,可以有效預防2型糖尿病。
2.限制飯量
合理安排自身每天每頓的飯量,避免糖分和脂肪攝入過多,據瞭解,過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。
3.多吃雜糧
一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量;另一方面,常吃高纖維的食物、水果,如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物,可有效降低糖尿病的發生機率。有研究發現,食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的機率要比食用最少的人低21%。
4.多喝咖啡
據瞭解,糖尿病患者如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡,患糖尿病的機率可降低約29%。這是因爲咖啡中所含的鉀、鎂與氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分,但若量過少則幾乎不起作用。
5.測血糖
定期測量血糖可以早發現無症狀性糖尿病。應該將血糖測定列入中老年常規的體檢項目,即使一次正常者,仍要定期測定。凡有糖尿病蛛絲馬跡可尋者,如有皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內障等,更要及時去測定和仔細鑑別,以期儘早診斷,爭得早期治療的可貴時間。
6.控制血壓
通過運動和飲食來實現減肥,特別要關注腹部脂肪,因爲腹部減肥能大大提高糖耐量。控制高血壓,這與糖尿病病情發展密切相關。
7.控制體重
肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發生的危險因素。隨着生活水平的提高,胖孩子越來越多,糖尿病開始“瞄上”青少年,這不得不引起人們的重視。爲了有效預防1型糖尿病,首先就要把體重降下來,使體重接近正常。
8.保證充足睡眠時間
睡眠時間不足或者過多都可增加人患糖尿病的機率,最好每天保證6-8小時的睡眠時間。
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