動動手指刺激大腦 11種方法提高記憶力

記憶力下降導致丟三落四的，這對於老人以及白領來說是一種常見的情況。想要提高記憶力就要從生活中來改善。下面一起去看看如何提高記憶。

提高記憶力的方法

1.搖頭晃腦

頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加大腦的血氧供應，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。具體方法是：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩擡起，仰視角儘量達最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右。然後轉頸、前俯、後仰，或用空拳輕輕叩擊頭部。看電視間隙和家人聊天時都可以進行。

2.慢性疾病的控制

高血壓、糖尿病和抑鬱症等等這些慢性疾病，都會對記憶力產生一定損害，根據醫生的建議控制好你的慢性疾病。同時查看你的藥物，諮詢醫生，這些藥物是否會對你的記憶力產生損害。

3.架高雙腿

部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導致的最常見的症狀就是頭暈易困，做事提不起精神，記憶力下降。人體在站立時，起碼有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加約600毫升。經常墊高雙腿可以加速這些血液向心髒迴流，通過肺循環，在肺泡內實現氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高組織內的氧含量。架高雙腿很簡單，可以半臥或平臥在牀上，將雙腿擡高，放在高過心臟位置的牀頭或椅背上，每日3次，每次10分鐘。平時也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。

4.健康的飲食

大腦和身體其他的部分一樣，健康的飲食對大腦記憶力非常重要，儘量增加你攝入的蔬菜、水果和全穀物。低脂肪蛋白質的食物如瘦肉、魚、家禽也是不錯的選擇。減少酒精和藥物的攝入，酒精和藥物是你記憶力的殺手。

5.十指梳頭

良好的頭部血液循環功能有助於提高記憶力，延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血流。具體做法是兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，節奏由慢到快，每次五分鐘。有頭暈、後頭痛的人，可着重梳梳頭後側枕部區域，促進腦供血，緩解不適。用來梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質，塑料梳子容易產生靜電，長期使用會使髮質粗糙蓬鬆。

6.運動

有規律的體育活動，能夠改善你的身體狀態爲大腦供應充足的血液，使你的記憶力清晰起來。多數健康專家認爲，健康的成年人應該每週至少做150分鐘的適度有氧運動。當然如果你不能把時間花在全面的身體鍛鍊的話，每天10分鐘的適當運動也能夠使你的記憶力清晰。

7.擴大社交圈

多和朋友們分享共同的興趣與愛好，不僅能夠避開壓力和抑鬱，還有助於提高你的記憶力，你不應該錯過與朋友的相聚。當你被邀請晚飯或是party的時候，不要考慮太多，只管去就好了。遇見不同的人，與朋友們聊天，都能使你的大腦保持活力和敏銳。

8.咬牙叩齒

可用中等力度使上下齒叩擊，也可空中咬牙，把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一鬆地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放鬆時也互不離開，每次做數十次緊緊鬆鬆的咬牙切齒。可使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處於一收一舒的動態之中，能加速腦血管血流循環，使已趨於硬化的腦血管逐漸恢復彈性，大腦組織血氧供應均充足，既能消除因血液障礙造成的眩暈，還有助防止腦中風發生。

9.動手指

手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。動作很簡單，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛鍊雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。

10.儘量保持思維活躍

每個人都知道讓身體定期活動能夠有助於保持身體的健康狀態。大腦也是同樣如此，要讓大腦時常做些智力活動使它保持良好的狀態。最簡單的是養成閱讀習慣，早起讀報紙是個好習慣，做做填字遊戲，開車上下班的時候可以嘗試些新的路線。事實上嘗試學習新的知識和技能都能取得很好的效果，比如學習一種樂器。要記住的是，大腦像我們身體的其他部分一樣，使它科學的運動起來才能保持健康。

11.慢跑

大腦由兩個半球組成，左側大腦支配右側肢體，右側大腦支配左側肢體，所以說下肢的活動可刺激對側大腦皮層的活動，起到健腦作用。國外研究也認爲，大腦在趨於萎縮的年齡中，慢跑可以持續刺激大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。老年人慢跑量力而行，可以一週慢跑、快走5次，一次半個小時。