減肥運動注意4個細節效果翻倍
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我們都知道在唐宋時期是以胖爲美,然而在我們這個時代卻是以瘦瘦的,芊細的身材爲主流。這是因爲這個原因,不少的女性朋友們紛紛轉投運動的大營。運動是目前最多人選擇的減肥方式,但是在運動中不少人不注重細節,最終導致減肥並沒有多大的效果。運動減肥除了注重飲食之外,還要注重一些運動細節,因爲這些細節正是影響我們能夠成功減下多少贅肉的主因。下面介紹幾個在運動中必須注意的一些小細節,它們能夠讓你在運動減肥的道路上走得更遠,減重更多。
減肥運動細節讓你事半功倍
1、熱身必不可少
其實大部分人在運動的時候都不會去注重熱身,其實運動之前的熱身非常的重要。因爲減肥運動前熱身可以調動整個身體的積極性,避免你在運動過程中因爲關節僵硬等問題而受傷。更重要的是熱身可以讓體內的脂肪活動起來,讓你在運動的過程中得到充分的燃燒。
2、運動的強度
很多減肥者都會有這麼一個疑問,同樣的時間運動,爲何被人的脂肪燃燒得比較多。這是爲什麼呢?其實這跟運動的強弱有關係。只有掌握了運動強弱的節奏,纔會讓你的減肥效果更好,減得更多。那麼應該怎麼掌握運動的強弱節奏呢?其實很簡單,只要的高強度的運動中適當的加速,當然加速的時間不能太長,一般也是五分鐘左右。加速之後再慢慢的恢復到之前的運動強度。
3、學會分配運動時間
雖然很多人都認爲運動時間越長達到減肥的作用就越高,其實更準確的說法應該是把運動時間分段。也就是說原本一次能夠完成80分鐘的運動量,我們可以分成兩次40分鐘的運動量。分段運動不會讓你因爲運動過度勞累,有着中間的休息時間,可以讓你保持原有的運動強度,而且減肥的效果也會加倍。
4、負重訓練
當你選擇慢跑或者是步行減肥的時候,身體上可以加上一些重量。比如說沙袋啊,手提啞鈴啊,又或者是多穿一件衣服。負重訓練可以讓你多燃燒至少10%左右的熱量。不過一定呀注意負重一定不能超過自身體重的20%,比如你的體重是75公斤,那麼負重的重量做多也就15公斤。
以上四種運動細節都是我們在進行減肥運動的時候必不可忽略的,重視這些細節就能快速走向成功。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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